早餐獲得所有的榮耀作為最重要的一餐。 但是， 午餐在你的一天也扮演著重要的角色， 特別是對於任何想瘦身的人來說。 如果你的午餐吃得太少， 你可以吃晚餐; 而過於沉重的午餐會讓你昏昏欲睡， 而不是你持續減肥的理想心態。 下面是五個選項， 正確的平衡， 幫助你通過下午的權力， 並健康地下降英鎊。 每個都含有大量的營養豐富的蔬菜， 瘦蛋白和有益的脂肪， 以及一小部分好碳水化合物（足以激發你， 但不足以讓你減肥）。
我建議的最簡單的策略之一是製作雙份的晚餐， 並在第二天包裝午餐剩菜。 包括兩個棒球大小的綠色蔬菜， 準備EVOO和調味。 （可以考慮用EVOO， 香醋和香草裝飾的綠葉蔬菜， 或者EVOO和草藥炒烤或烤菠菜， 羽衣甘藍， 西蘭花， 抱子甘藍， 蘆筍， 青豆或西葫蘆）。 加入一部分煮熟的瘦肉蛋白， 如半杯豆類， 如扁豆或豆類， 或三盎司的家禽或海鮮。
用簡單的炒菜就不會出錯。 在低熱的中等鍋中， 在1/4杯低鈉蔬菜湯中加入1/4杯切碎的黃色洋蔥， 直至半透明。
確實， 我們用我們的眼睛和我們的胃吃東西。 我的許多客戶都說， 製作精美的飯菜能夠幫助他們保持健康的飲食習慣， 並且感覺更加飽滿。 一個沒有失敗的趨勢是梅森罐沙拉：用烤箱烤的紅薯或紫色馬鈴薯半杯填滿底部。 添加黑暗的綠葉蔬菜層， 與切片的葡萄番茄， 切碎的胡蘿蔔和黃色甜椒交替; 並用三盎司野生三文魚罐頭或半熟的紅扁豆頂部。 就在你準備吃東西之前， 先用兩湯匙芝麻醬製成的沙拉， 再加一湯匙水， 然後加一茶匙新鮮的檸檬汁和蒜末， 再加上八分之一每茶匙海鹽和辣椒。 發佈你的Instagram圖片， 然後潛入。
壽司是一種健康和瘦身的午餐是常見的誤解。 事實是， 壽司卷通常擠滿了白米飯， 並且包含了很少量的蛋白質和蔬菜。 一個更好的日本外賣選擇是一個沙拉， 生薑醬， 三盎司的生魚片或烤金槍魚， 鱷梨的一面， 和糙面的小面。 渴望墨西哥？訂購一個主菜沙拉（沒有油炸的外殼）， 由綠色和烤蔬菜的基地， 與皮卡德加洛， 黑豆，雞肉或魚（或只是豆類選擇veg選項），鱷梨或鱷梨切片披著。
沒有時間坐下來吃飯了嗎？輕咬手指食物，加起來平衡的午餐。加入少量生蔬菜（如切黃瓜，紅甜椒或芹菜）與橄欖橄欖醬或鱷梨調味醬，或幾湯匙調味芝麻醬或杏仁黃油浸漬。對於蛋白質，包括烤半烤鷹嘴豆，一些煮熟的雞蛋，或三盎司冷凍，切片烤雞胸肉。用一杯（約三杯）爆米花把它弄圓。
沒有時間坐下來吃飯了嗎？輕咬手指食物，加起來平衡的午餐。加入少量生蔬菜（如切黃瓜，紅甜椒或芹菜）與橄欖橄欖醬或鱷梨調味醬，或幾湯匙調味芝麻醬或杏仁黃油浸漬。對於蛋白質，包括烤半烤鷹嘴豆，一些煮熟的雞蛋，或三盎司冷凍，切片烤雞胸肉。用一杯（約三杯）爆米花把它弄圓。