有人說， 如果你連做夢都在說英文， 那麼表示你英文真的很流利， 因為它已經進入你的潛意識裡了。
同樣的道理也適用於核心運動：當你可以不假思索地做出一些動作和姿勢， 而不必先經過大腦的「翻譯」， 再轉告身體該如何使用正確的肌肉去做動作、穩定支撐身體， 這才足以證明你的身體真的已經穩如泰山。
要達到上述狀態， 不僅需要規律練習舒壓運動與穩定下盤運動， 而且還要將那些動作和姿勢變成日常習慣， 讓自己隨時隨地自動自發地呈現出抬頭挺胸的美好體態。 有趣的是， 要達到這種不需刻意為之的自然狀態， 其實需要先經過非常刻意的鍛煉。 換言之， 對於每天所做的日常活動， 要特別提醒自己把它們做對、做好， 而不是隨便敷衍了事。
所以本文要教大家如何把正確的動作， 巧妙地融入日常生活中。 當然不是所有的建議都適用於日常生活，
用心注意日常動作， 習慣運用核心肌群
該如何開始刻意地養成習慣做日常動作？很簡單：告訴自己， 專注於當下正在做的事情。 但問題是， 我們的大腦總是無時無刻忙著規劃、控制身體的每一個功能與程式， 而且非常容易受到外在事物的吸引而分心， 那究竟該怎麼做？
這可不是件容易的事， 我們需要利用大腦喜歡輕鬆快樂的特性，
當然， 要達到這樣的理想狀態， 並非一蹴而就， 需要經過相當時間的練習與鍛煉，
對上班族來說， 能夠每天安排半個小時認真練習舒壓運動當然很好， 不過那只是個開頭而已， 畢竟身體不光只是接收你傳遞的體態與動作新訊息就算了， 最終還是要把它們變成身體的動作基礎才有意義。
起床、刷牙、洗臉就這麼伸展
我們現代人每天一早就忙得不可開交， 起床往往「一躍而下」， 早餐也常常是「狼吞虎嚥」。 從現在起， 請別再這麼急匆匆地展開你的每一天， 放慢速度， 好好關注自己的身體。 為了讓身體每天早上都有個美好的開始， 趁著還躺在床上時， 就留意自己是如何從床上起身的。 還有， 起床後進行梳妝打扮的過程， 以及其它大大小小的日常動作， 如果你能好整以暇、從容不迫地去做這些事情， 那麼接下來一整天所做的每件事情， 肯定都能做得更順心。
每天早上張開眼睛那一刻， 先來做個仰臥舒壓運動：兩腿夾緊併攏，使腳跟、腳趾及膝蓋也跟著緊靠在一起，讓脊椎恢復原本的長度，最好能搭配10次舒壓式呼吸。留意讓胸廓因吸飽空氣而漲大，想像你的肺在胸廓裡的情況：它們就像是胸廓裡的氣球，吸入多少氣體，胸廓就能擴張多大，所以請儘量吸飽空氣，讓你的肺高高鼓起。吐氣時別一下子就讓胸廓扁下去，記得要動員胸廓下方的肌肉群，使胸廓保持擴張。
想要起床了嗎？沒問題，當你做完10次仰臥舒壓運動後，就可以起床了。接著請坐在床沿或椅子上，再做10次坐姿舒壓運動，或是直接站起來，做10次站姿舒壓運動。
做完這兩個舒壓動作，頂多只要3分鐘，卻可以讓你的一天有個美好的開始。因為你一早就為身體注入了大量氧氣，提高了身體的新陳代謝、啟動軀幹四周的肌肉群，讓它們承擔起支撐軀幹的功能。做舒壓運動會提醒脊椎，它的份內工作是做好神經溝通，而非支撐軀幹；舒壓運動還活絡了你的呼吸、心血管、肌肉以及消化系統。
下一步：前往浴室刷牙和洗臉。很多人或許已經養成身體向前傾靠在洗臉臺上的習慣，因為洗臉台能夠撐住身體，但其實大家應該好好利用整理儀容的過程，趁機鍛煉身體後方肌肉群。請試著以基礎式花30-60秒刷牙；接著再以基礎式花30-60秒洗臉，再以站姿舒壓式把臉擦乾。充分利用早晨這短暫的洗漱時間，活絡髖關節、伸長脊椎，並挑戰身體後方的肌肉群。
接下來是邊打掃、邊運動。有些人習慣先把家裡打掃乾淨再出門，不論是使用吸塵器還是地毯清掃機，都很適合順便練習終極屈髖式，因為此式多加了雙臂往前伸的抗衡動作。用啄木鳥式來操作吸塵器也很適合，能夠搭配弓箭步來推前拉後就更棒了。
上下班、開車都能好好「運動」
現在越來越多的都市人自行開車上下班，而且絕大多數是獨自一人開車，並無替換人手。當你右腳一直踩著油門，會使得腿腳長時間外旋；髖屈肌與胸部受到擠壓，胸廓往下擠向骨盆；再加上頭部向前傾，有可能因為頸部後側縮短、頭部壓著頸部，而產生許多疾病。後腦勺直接壓著頸椎，會對迷走神經造成極其不良的影響，而迷走神經負責維持心率與消化系統的正常運作椎。
開車族請注意：不論你的開車技術有多高明，最好將頸部後側靠在汽車座椅的頭枕上，可避免突發狀況使上半身猛然往前傾而扭傷頸部，還能防止上背部猛烈撞擊到座椅。下巴盡可能與胸骨在同一條線上（不要超過胸骨）；兩腳腳掌朝向正前方，兩膝儘量轉向彼此。這樣的開車姿勢，形同開車版的坐姿舒壓式，可避免膝蓋與腿腳外旋、頭部前移，如此就能將核心基礎運動應用在日常駕車過程中。
如果你不是自行駕車上下班，請善加利用椅背及座椅的頭枕來練習舒壓式呼吸；而且不管你是否負責駕駛，都可利用堵車或等紅燈時，練習30-60秒的舒壓式呼吸。同樣的，儘量讓身上的每條肌肉都有機會鍛煉一下，每次肌肉收縮10-15秒。據專家提出的資料顯示：只要讓肌肉收縮，然後放鬆，光是這兩個動作，就能夠幫助身體去除開車或搭乘交通工具時所受到的壓迫。
此外，當從任何一種交通工具下車後，請以基礎式或站姿舒壓式做3次舒壓式呼吸，這樣便可以去除身體在旅程中受到的壓迫。
騎單車跟開車一樣，同樣都是安全第一，不過騎單車的重點，在於把臀部當成動作中心與起始點：從臀部開始踩踏板，而非膝蓋或是大腿正面的股四頭肌。正確的騎行方式，是左右腳全力踩踏板，兩腳的膝蓋要靠近，並接近單車的中心──近到每次踩踏板時，膝蓋幾乎要碰到了；以這種姿勢騎車，腳掌、腳趾及膝蓋都會朝向座杆的中心，臀肌會將軀幹上抬，使上半身拉長與伸展。
請記住，正確的騎車姿勢要點：上背擴張、頸部伸長、肩膀延展、雙手手肘拉開；你不需要改變任何一個角度，只需讓身體儘量伸展與拉長。重點是要讓胸部挺起，並越過手把，這樣你才不需為了看路而仰起鼻子。
上班久坐不動很傷身
辦公室一族，往往不得不長時間埋於公務，但如果把你坐著上班的時間，還有坐著吃飯、看書報、看電視、看電郵、上網或是玩電玩的時間加一加，那幾乎一整天屁股都一直「黏」在椅子上。
有個簡單的解決辦法：請至少每30分鐘就站起身來，而且別光只是站著，最好能休息一下，做點工作以外的事情，例如：做3分鐘的舒壓運動，伸展軀幹、穩固骨盆。
如果你真的沒辦法做這3分鐘運動，那就試試走到茶水間，做做舒壓式呼吸、伸展一下身體，只要別一直坐著不動就行了。
還有一個方法可以給「坐息」帶來益處：那就是用坐姿舒壓式坐著，而且如果能在兩膝間夾住一隻水瓶、一件卷起來的毛衣或是一盒面紙，便可以加強運動的功效。
做家事是勞動，你得變成是一種運動
在家中，我們會漫不經心的做著一些日常瑣事，而做這些瑣事時，其實正是鍛煉體態與姿勢、養成練習核心基礎運動習慣的大好機會。整理房間、打掃屋子、洗衣服，以及將碗盤從洗碗機中取出......都可以順便練習終極屈髖式：兩腳平行，並讓重心落在腳跟，腳趾緊抓地面，從髖部轉體並搭配舒壓式呼吸，脊椎拉長挺直，臀部往後頂到腳跟的後方。
另一個常見的居家活動是園藝，愛好園藝的人，往往會一連花上數小時忘我的沉浸其中、樂此不疲：鬆土、植栽、除草、移盆等等，但我曾見到某些園藝愛好者，身體維持著奇怪難看且不健康的姿勢，這時不妨祭出跪姿紓壓式來化解此一情況，這是兼具簡易性與效果的好方法，而且隨時都可以做。
採取跪姿，但儘量伸長身體，兩腳彎曲在身後打直；全身重量落在雙膝，而非雙腳；如果全身重量落到雙腳，而且雙腳緊抓地面，那會造成腿部正面的肌群收縮，導致腹部變得緊繃。所以請由雙膝來承受全身的重量，然後做一次紓壓式呼吸，並且髖關節往後坐。
參考書籍
《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》，大是文化出版，艾利克．古德曼著。
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先來做個仰臥舒壓運動：兩腿夾緊併攏，使腳跟、腳趾及膝蓋也跟著緊靠在一起，讓脊椎恢復原本的長度，最好能搭配10次舒壓式呼吸。留意讓胸廓因吸飽空氣而漲大，想像你的肺在胸廓裡的情況：它們就像是胸廓裡的氣球，吸入多少氣體，胸廓就能擴張多大，所以請儘量吸飽空氣，讓你的肺高高鼓起。吐氣時別一下子就讓胸廓扁下去，記得要動員胸廓下方的肌肉群，使胸廓保持擴張。想要起床了嗎？沒問題，當你做完10次仰臥舒壓運動後，就可以起床了。接著請坐在床沿或椅子上，再做10次坐姿舒壓運動，或是直接站起來，做10次站姿舒壓運動。
做完這兩個舒壓動作，頂多只要3分鐘，卻可以讓你的一天有個美好的開始。因為你一早就為身體注入了大量氧氣，提高了身體的新陳代謝、啟動軀幹四周的肌肉群，讓它們承擔起支撐軀幹的功能。做舒壓運動會提醒脊椎，它的份內工作是做好神經溝通，而非支撐軀幹；舒壓運動還活絡了你的呼吸、心血管、肌肉以及消化系統。
下一步：前往浴室刷牙和洗臉。很多人或許已經養成身體向前傾靠在洗臉臺上的習慣，因為洗臉台能夠撐住身體，但其實大家應該好好利用整理儀容的過程，趁機鍛煉身體後方肌肉群。請試著以基礎式花30-60秒刷牙；接著再以基礎式花30-60秒洗臉，再以站姿舒壓式把臉擦乾。充分利用早晨這短暫的洗漱時間，活絡髖關節、伸長脊椎，並挑戰身體後方的肌肉群。
接下來是邊打掃、邊運動。有些人習慣先把家裡打掃乾淨再出門，不論是使用吸塵器還是地毯清掃機，都很適合順便練習終極屈髖式，因為此式多加了雙臂往前伸的抗衡動作。用啄木鳥式來操作吸塵器也很適合，能夠搭配弓箭步來推前拉後就更棒了。
上下班、開車都能好好「運動」
現在越來越多的都市人自行開車上下班，而且絕大多數是獨自一人開車，並無替換人手。當你右腳一直踩著油門，會使得腿腳長時間外旋；髖屈肌與胸部受到擠壓，胸廓往下擠向骨盆；再加上頭部向前傾，有可能因為頸部後側縮短、頭部壓著頸部，而產生許多疾病。後腦勺直接壓著頸椎，會對迷走神經造成極其不良的影響，而迷走神經負責維持心率與消化系統的正常運作椎。
開車族請注意：不論你的開車技術有多高明，最好將頸部後側靠在汽車座椅的頭枕上，可避免突發狀況使上半身猛然往前傾而扭傷頸部，還能防止上背部猛烈撞擊到座椅。下巴盡可能與胸骨在同一條線上（不要超過胸骨）；兩腳腳掌朝向正前方，兩膝儘量轉向彼此。這樣的開車姿勢，形同開車版的坐姿舒壓式，可避免膝蓋與腿腳外旋、頭部前移，如此就能將核心基礎運動應用在日常駕車過程中。
如果你不是自行駕車上下班，請善加利用椅背及座椅的頭枕來練習舒壓式呼吸；而且不管你是否負責駕駛，都可利用堵車或等紅燈時，練習30-60秒的舒壓式呼吸。同樣的，儘量讓身上的每條肌肉都有機會鍛煉一下，每次肌肉收縮10-15秒。據專家提出的資料顯示：只要讓肌肉收縮，然後放鬆，光是這兩個動作，就能夠幫助身體去除開車或搭乘交通工具時所受到的壓迫。
此外，當從任何一種交通工具下車後，請以基礎式或站姿舒壓式做3次舒壓式呼吸，這樣便可以去除身體在旅程中受到的壓迫。
騎單車跟開車一樣，同樣都是安全第一，不過騎單車的重點，在於把臀部當成動作中心與起始點：從臀部開始踩踏板，而非膝蓋或是大腿正面的股四頭肌。正確的騎行方式，是左右腳全力踩踏板，兩腳的膝蓋要靠近，並接近單車的中心──近到每次踩踏板時，膝蓋幾乎要碰到了；以這種姿勢騎車，腳掌、腳趾及膝蓋都會朝向座杆的中心，臀肌會將軀幹上抬，使上半身拉長與伸展。
請記住，正確的騎車姿勢要點：上背擴張、頸部伸長、肩膀延展、雙手手肘拉開；你不需要改變任何一個角度，只需讓身體儘量伸展與拉長。重點是要讓胸部挺起，並越過手把，這樣你才不需為了看路而仰起鼻子。
上班久坐不動很傷身
辦公室一族，往往不得不長時間埋於公務，但如果把你坐著上班的時間，還有坐著吃飯、看書報、看電視、看電郵、上網或是玩電玩的時間加一加，那幾乎一整天屁股都一直「黏」在椅子上。
有個簡單的解決辦法：請至少每30分鐘就站起身來，而且別光只是站著，最好能休息一下，做點工作以外的事情，例如：做3分鐘的舒壓運動，伸展軀幹、穩固骨盆。
如果你真的沒辦法做這3分鐘運動，那就試試走到茶水間，做做舒壓式呼吸、伸展一下身體，只要別一直坐著不動就行了。
還有一個方法可以給「坐息」帶來益處：那就是用坐姿舒壓式坐著，而且如果能在兩膝間夾住一隻水瓶、一件卷起來的毛衣或是一盒面紙，便可以加強運動的功效。
做家事是勞動，你得變成是一種運動
在家中，我們會漫不經心的做著一些日常瑣事，而做這些瑣事時，其實正是鍛煉體態與姿勢、養成練習核心基礎運動習慣的大好機會。整理房間、打掃屋子、洗衣服，以及將碗盤從洗碗機中取出......都可以順便練習終極屈髖式：兩腳平行，並讓重心落在腳跟，腳趾緊抓地面，從髖部轉體並搭配舒壓式呼吸，脊椎拉長挺直，臀部往後頂到腳跟的後方。
另一個常見的居家活動是園藝，愛好園藝的人，往往會一連花上數小時忘我的沉浸其中、樂此不疲：鬆土、植栽、除草、移盆等等，但我曾見到某些園藝愛好者，身體維持著奇怪難看且不健康的姿勢，這時不妨祭出跪姿紓壓式來化解此一情況，這是兼具簡易性與效果的好方法，而且隨時都可以做。
採取跪姿，但儘量伸長身體，兩腳彎曲在身後打直；全身重量落在雙膝，而非雙腳；如果全身重量落到雙腳，而且雙腳緊抓地面，那會造成腿部正面的肌群收縮，導致腹部變得緊繃。所以請由雙膝來承受全身的重量，然後做一次紓壓式呼吸，並且髖關節往後坐。
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