高纖維食物包含粗糧、蔬菜、水果等多個種類， 每天我們都會攝取大量的高纖維食物， 如大豆、燕麥、芹菜、菠菜、油菜、胡蘿蔔、筍、馬鈴薯等， 都具有很好的營養價值。 下面為你介紹生活中常見的高纖維食物有哪些？
高纖維食物有哪些
粗糧類， 例如大豆、燕麥、小麥、玉米；
青菜類有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花；
深受歡迎的高纖維食物還有蘋果、胡蘿蔔、筍、馬鈴薯、南瓜、香菇、薏米、黑豆、豌豆、苦瓜等等。
這些高纖維食物不僅健康營養， 而且口味俱佳， 平時可以用來炒菜或者煲湯， 都有很好的營養作用。
粗纖維食物有哪些
粗纖維食物是很好的健康食品， 一般針對成年人與老年人的群體， 對於疾病有很好的預防作用。 粗纖維食物主要分為豆類、水果類、蔬菜類、菌類等等。
豆類：紅棗、黑豆、綠豆、蠶豆、小米、燕麥、高粱、核桃、花生、黃豆、青豆、木薯、赤豆等等
水果類：蘋果、柿子、鳳梨、草莓、普通、梨子等等
菜類：芹菜、韭菜、青椒、黃花菜、黃豆芽、蒜苗等等
菌類：香菇、木耳、金針菇、蘑菇等等
高纖維食物的好處
增加營養
高纖維的食物對於人體的腸道能起到潤滑的作用， 可以補充身體中不可缺少的生命物質， 尤其是腸道中的泛酸、尼克酸、核黃素都是重要的纖維素，
減肥
很多女生想要減肥， 都會選擇食用高纖維食物， 因為高纖維的食物不僅可以補充所需營養， 主要是低脂肪， 很容易讓人感到飽腹。 在使用後會比較快填充胃部。 減肥熱量的進食， 快速減少脂肪堆積， 有減肥的功效。
防治便秘
如果進食不當、或者生活習慣問題， 都很有可能導致便秘， 而便秘很容易引起其他症狀。 高纖維的食物體積大， 消化大， 容易促進腸胃的挪動， 將廢棄物排出， 減少毒素， 有很好的通便作用。
保護口腔
口腔問題是目前越來越被重視的身體部分， 很多人如果進食不當或者沒有清潔口腔的習慣， 都容易導致口腔肌肉酸軟， 牙齒無力等等。 高纖維的食物， 不僅可以鍛煉口腔肌肉的運動， 而且可以讓牙齒更加堅固， 得到很好的保健作用。
控制血糖
平時經常食用甜食的人群， 很容易引起糖尿病。 高纖維的食物， 不僅可以滿足你對甜食的愛好， 而且含有豐富的高纖維， 可以降低葡萄糖的吸收，