別做“隱性”胖子不可忽視的內臟脂肪

減肥對於現代人並不陌生，每個人或多或少都有一些減肥的經歷。但是，人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，往往會忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

究竟什麼是內臟脂肪？武警總醫院消化內科醫生施英瑛介紹：“內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪，也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的‘肥肉’不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 ”

現在的上班族，尤其是白領一族，坐的時間遠多於站立或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，

一坐就是一天，體育運動少得可憐。同時這樣的人群早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃夜宵，個別人還有偏食、愛吃油膩食品或者甜食的習慣，飲食也是肉多菜少。這些因素都會造成人體的內臟脂肪的增加。

“人體的肝臟、胰腺、腎臟周圍都有脂肪存在，

內臟脂肪的多少關乎健康。當內臟脂肪滲入到臟器中進行血流時，就會增加患糖尿病、心臟病和其他慢性疾病的風險。研究顯示，內臟脂肪和冠心病之間具有一定的關聯性。 ”施英瑛說，其實內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，內臟脂肪過多會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，是一個“隱性”胖子，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”。

雖然內臟脂肪存在於身體深處，但是它們對臟器的附著並不是那麼牢靠。當通過飲食、跑步進行減肥時，身體首先消耗的就是血液中的脂肪，然後是肝臟內的脂肪，接著是腹部脂肪，最後才是皮下脂肪。科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。

內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

施英瑛表示，一般跑步強度的不同會對減脂效果產生不同的影響。比如高強度訓練，每週進行五次，減脂效果會非常的明顯。但是也有缺陷，就是必須堅持很長時間的高強度訓練才行，否則一旦停止就容易反彈。另外，抗阻訓練對於減掉內臟脂肪也有不錯的效果。即使每週只進行幾次抗阻訓練，效果也能看得到。總之，不管跑多遠跑多快，只要堅持跑步，就一定能減掉內臟脂肪。

除了運動之外，在飲食方面要多吃一些有助於減掉體內脂肪的食物。比如，玉米、海帶、牛奶、洋蔥和蘋果等。牛奶含有豐富的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少人體內膽固醇的吸收。而海帶則還有很高的牛磺酸，可降低血和膽汁中的膽固醇，其所含有的食物纖維褐藻酸，可以有效抑制膽固醇的吸收。

健身小貼士減內臟脂肪3注意

一、保持適量的有氧運動

游泳、慢跑、快走、騎車、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天30分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

二、養成良好生活習慣

愛吃夜宵，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠品質差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

三、吃“去內臟脂肪”的食物、減少碳水化合物的攝入

1、紅薯，能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸堿平衡，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

2、燕麥，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

3、玉米，具有降低血清膽固醇的作用。

4、海帶，可降低血及膽汁中的膽固醇，可以抑制膽固醇的吸收。

5、碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。