肌肉酸痛與肌肉增長是正相關， 肌肉越是酸痛， 肌肉增長越快， 當然， 還有一些拉傷之類的情況除外。
◆肌肉酸痛會刺激睾酮素分泌。都知道， 睾酮素是肌肉增長必不可少的人體激素， 但是大部分人可能不知道， 睾酮素分泌的量的多少跟人痛苦程度有關。
痛苦會刺激睾酮素分泌， 所以無論是訓練過程中還是修復期， 痛苦都是一件好事， 這表明我們的身體正在大量分泌睾酮素。
有些想要提升性能力的男性注意了（敲黑板）， 健身不會越練越萎， 健身會越練越強。
◆肌肉越酸痛代表肌纖維被撕裂的效果越好。肌肉疼痛一般來自於肌肉離心收縮， 即肌肉離心收縮時肌纖維會被少量撕裂。
肌肉增長過程叫做超量恢復， 就是肌纖維先被撕裂然後在休息中修復增粗的過程， 每次鍛煉都有一定的肌纖維被撕裂， 撕裂的越多越痛苦。
肌肉恢復時間48小時以上， 超過72小時還疼不正常， 關節恢復時間七八個小時， 休息一晚就能恢復， 超過兩天不正常。
大多數人不用擔心過度運動導致肌勞損的事情， 但是一些運動員、體校生要注意一下。
還有拉傷問題， 拉傷問題很大一部分原因並不是負荷， 而是在身體協調性方面， 身體不夠協調導致作用力沒有施加在特定肌肉上面， 而是施加在韌帶或者關節上面， 猛然脫力， 肌肉突然放鬆導致拉傷。
同時不注重休息， 不給肌肉恢復時間也會導致肌肉溶解勞損， 隔天練或者一周休息兩天都可以避免這個問題。
◆如何緩解痛苦。增肌注意力應該放在訓練上， 而不是寄希望於痛苦引起的睾酮素。 為了不影響後續訓練， 緩解痛苦也很重要。
①訓練完拉伸。
放鬆肌肉， 讓肌肉不要持續緊張。
②按摩。
可以採用指壓按摩和泡沫軸按摩，使深層肌肉恢復和放鬆。
③補充蛋白質。
有條件的多吃富含蛋白質的雞肉、魚肉、雞蛋，沒條件的買一罐蛋白粉補。
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每天一次，每次三分鐘。
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