從眼前的五分鐘做起。 不應總是考慮各種長期計畫， 應爭取充分利用眼前的五分鐘， 不要一再推遲可以給你帶來愉快的那些活動。
每天早上先完成一件你認為最困難的事。 在採取實際行動之後， 你會發現拖延時間毫無必要， 因為你很可能會喜歡自己一再拖延的這項工作。 在實際工作中， 你會逐步打消自己的各種顧慮， 也因為最棘手的事情已經解決， 剩下的工作你會輕鬆愉悅地完成。
不要輕易變動已經制訂的計畫。 計畫永遠不可能完美， 不斷地調整內容將使你的行動無限期後延， 問一問自己：“倘若我做了自己一直拖延至今的事情，
給自己安排出固定時間（例如：星期三晚上10點至10點15分）專門做曾被拖延的事情。
要珍愛自己， 不要為將要做的事情憂心忡忡。 不要因拖延時間而憂慮， 要知道， 珍愛自己的人是不會在精神上這樣折磨自己的。
設置好時間節點。 給最重要的任務， 訂出完成的具體時間。 在執行的過程中， 注意追蹤任務的完成情況。 在這個過程中， 不要被其他瑣事干擾（比如不停地查收郵件、上社交網站、對著電視機等）。
以後當你覺得無聊的時候， 積極利用自己的大腦。 比如， 在單調無聊的會議上主動提出一些問題扭轉沉悶氣氛， 或者利用大腦做些有趣的事情， 比如做一個填字遊戲， 要不就努力死記一大串數字， 以增強自己的記憶力。 下決心不再產生厭倦情緒。
認真審視一下自己的生活。 假設你還有六個月的時間可活， 你還會做自己目前所做的事情嗎？如果不會的話， 你現在就去做你最緊迫、最需要做的事情。 為什麼？因為相對而言， 你的時間是很有限的。 你的全部生命只不過是短暫的一瞬間， 因而在任何方面拖延時間毫無道理。
鼓起勇氣去幹一兩件你一向回避的事情：一個勇敢的行動可以消除各種恐懼心理。 不要再強迫自己“幹好”，因為“幹”本身才是關鍵所在。不要被完美心態所束縛，力求完美只不過是對於當前任務的恐懼。
晚上睡覺之前，努力排除一切疲勞的感覺。不要以疲勞或疾病為藉口拖延任何事情。你會發現，當疲勞或疾病失去其意義時，也就是說，當它們不能成為你推遲工作的理由時，導致拖延的因素會奇跡般地消失。
不要再使用“希望”“但願”“或許”等詞，因為這些詞會加重你的拖延症。每當你發覺自己的話裡又出現這幾個詞時，就應該改變自己的話。例如：
應該將“我希望事情會得到解決”改為“我要努力解決這件事”；
將“但願我心情會好一些”改為“我要做些事情，保持心情愉快”；
將“或許問題不大”改為“我要保證沒有問題”。
每天都記錄下你所發出的抱怨和議論。做這種記錄可以達到兩個目的：一方面，你可以意識到自己在生活中的評論行為，即你是怎樣評論的，評論了多少次，評論的是什麼人、什麼事，另一方面，做這種記錄是件令人頭疼的事，這也會促使你平時不要再亂做評論和抱怨。
如果你所拖延的事情涉及其他人（例如搬遷、性生活或調換工作），你應該與這些人商量一下，聽聽他們的意見。要敢於擺出自己的各種顧慮，這樣將有助於你認識到自己的拖延是否完全是出於主觀原因。在知心朋友的幫助下，你們可以共同分析問題、解決問題。不久，你就會完全驅散因拖延症而產生的憂慮。
與家庭成員制訂一項協議，明確提出你想做而一直拖延的事情：一同打場球、出去吃頓飯、看場戲、度假旅遊……讓大家各執一份，並且規定違約時將受到的懲罰。你會發現這種辦法很靈驗，而且你本人也可以從中受益，因為你往往也會從這些活動中得到樂趣。
你要是希望改變客觀世界，就不要怨天尤人，而要做些實際工作。當你積極行動時，你就會發現，克服拖延症的正能量是可以被製造的，不要總是因拖延時間而憂心忡忡，並為此而陷入惰性，應該努力消除這一令人討厭的行為！做實幹家，而不是希望家、幻想家或評論家。
不要再強迫自己“幹好”，因為“幹”本身才是關鍵所在。不要被完美心態所束縛，力求完美只不過是對於當前任務的恐懼。晚上睡覺之前，努力排除一切疲勞的感覺。不要以疲勞或疾病為藉口拖延任何事情。你會發現，當疲勞或疾病失去其意義時，也就是說，當它們不能成為你推遲工作的理由時，導致拖延的因素會奇跡般地消失。
不要再使用“希望”“但願”“或許”等詞，因為這些詞會加重你的拖延症。每當你發覺自己的話裡又出現這幾個詞時，就應該改變自己的話。例如：
應該將“我希望事情會得到解決”改為“我要努力解決這件事”；
將“但願我心情會好一些”改為“我要做些事情，保持心情愉快”；
將“或許問題不大”改為“我要保證沒有問題”。
每天都記錄下你所發出的抱怨和議論。做這種記錄可以達到兩個目的：一方面，你可以意識到自己在生活中的評論行為，即你是怎樣評論的，評論了多少次，評論的是什麼人、什麼事，另一方面，做這種記錄是件令人頭疼的事，這也會促使你平時不要再亂做評論和抱怨。
如果你所拖延的事情涉及其他人（例如搬遷、性生活或調換工作），你應該與這些人商量一下，聽聽他們的意見。要敢於擺出自己的各種顧慮，這樣將有助於你認識到自己的拖延是否完全是出於主觀原因。在知心朋友的幫助下，你們可以共同分析問題、解決問題。不久，你就會完全驅散因拖延症而產生的憂慮。
與家庭成員制訂一項協議，明確提出你想做而一直拖延的事情：一同打場球、出去吃頓飯、看場戲、度假旅遊……讓大家各執一份，並且規定違約時將受到的懲罰。你會發現這種辦法很靈驗，而且你本人也可以從中受益，因為你往往也會從這些活動中得到樂趣。
你要是希望改變客觀世界，就不要怨天尤人，而要做些實際工作。當你積極行動時，你就會發現，克服拖延症的正能量是可以被製造的，不要總是因拖延時間而憂心忡忡，並為此而陷入惰性，應該努力消除這一令人討厭的行為！做實幹家，而不是希望家、幻想家或評論家。