當背部僵硬， 很多後彎體式做起來很困難， 會擠壓到腰椎， 而且會帶來背部的疼痛。
在做後彎體式之前， 一定要先熱身， 打開背部。 今天推薦的12個體式， 專門針對背部的打開， 練完整個背部都柔軟下來， 疼痛也自然緩解！
第1個體式：
臀部著地， 雙腳踩地
磚塊豎起來， 放在中背部， 肋骨下沿
雙手互抱手肘， 保持1分鐘
第2個體式：
臀部著地， 雙腳踩地
磚塊豎起來， 放在中背部， 肋骨下沿
雙手往頭頂方向延展，
第3個體式：
臀部著地， 雙腳踩地
磚塊豎起來， 放在中背部， 肋骨下沿
雙手往頭頂方向延展， 手去找地面， 頭去找地面
保持1分鐘
第4個體式：
躺在瑜伽輪上， 雙腿伸直腳踩地
頭頂去著地面， 雙手彎曲， 手肘打開
掌心朝上， 手背貼地
保持1分鐘
第5個體式：
膝蓋著地， 腳背小腿貼地
胸腔貼地， 手肘著地， 手放在對側肩膀上
保持1分鐘
第6個體式：
膝蓋著地， 腳背小腿貼地
胸腔下巴貼地
雙手放在胸腔兩側， 手指撐地
手肘向上彎曲內夾， 保持1分鐘
第7個體式：
膝蓋著地， 腳背小腿貼地
胸腔下巴貼地
雙手往前伸直延展
保持1分鐘
第8個體式：
膝蓋著地，腳背小腿貼地
胸腔下巴貼地
雙手手肘著地，雙手合十在頭上方
保持1分鐘
第9個體式：
趴下來，手肘撐地
胸腔延展，鎖骨展開
保持1分鐘
非常建議每天早上起床的時候練習，讓身體從早上開始，就變得柔軟，有助於一天當中保持良好的體態，避免含胸駝背的體態。
膝蓋著地，腳背小腿貼地
胸腔下巴貼地
雙手手肘著地，雙手合十在頭上方
保持1分鐘
第9個體式：
趴下來，手肘撐地
胸腔延展，鎖骨展開
保持1分鐘
非常建議每天早上起床的時候練習，讓身體從早上開始，就變得柔軟，有助於一天當中保持良好的體態，避免含胸駝背的體態。