大家每天都會在座位上坐多久呢？隨著辦公桌一族逐漸增多， 不少人一天有一半的時間都坐著度過， 這其中， 有不少人會想著“平常運動不足，
那麼， 對於久坐的辦公族來說， 養成哪些好習慣才能有助延長壽命呢？
根據一項在瑞士進行的研究表明， 在針對長期久坐的老人進行研究時發現， 減少久坐的時間比增加運動力更能延緩老化。 在這些研究中， 人們被分為常運動和不常運動兩類， 並進行長達六個月的持續性觀察， 通過血液檢查觀察與壽命息息相關的染色體。 結果發現， 喜愛運動的一組染色體變短， 顯示出壽命變短的趨勢， 而減少坐著的時間後發現染色體變長。 由此可見， 減少坐的時間甚至比增加運動的時間更能增加人的壽命。
掌握站立節奏是延長壽命的關鍵
有說法稱， 每坐一個小時不動人就會減少22分鐘壽命。 這是因為人在久坐的過程中肌肉會收縮， 而肌肉收縮過後血液中的酶的功能受到抑制， 血液容易變得粘稠， 而這正是導致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。
但即使如此， 辦公族們也不能一直站著辦公， 因此， 掌握站立的節奏就成了關鍵。 日本專家推薦辦公族們每30分鐘就離開自己的位置進行簡單的鍛煉， 或去去廁所， 或溜達一下休息眼睛， 或做簡單的健身操， 或每30分鐘就站起來工作一段時間， 這樣不但能夠解除久坐帶來的健康問題， 同時還能促進血液迴圈。
給久坐族的幾個小建議：
站著打電話。 英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議， 打電話或接電話時站起來， 雙腳輪流支撐身體、轉換重心， 可以促進血液迴圈， 消耗更多熱量。
坐健身球辦公。 美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室， 都允許員工把健身球當椅子。 因為坐這種球時， 身體需要不停地動以保持平衡， 能避免久坐不動帶來的危害。
椅上放坐墊。 為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛， 日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊， 幫助重量均勻分佈， 還能減少椅子對坐骨結節的摩擦， 或者在腳下也放個厚墊子， 讓雙腿適度抬高。
身邊放鬧鐘。 辦公族忙起來或老人下棋打牌， 經常就忘了休息這回事， 可以在身邊放個小鬧鐘， 或用手機定時，
桌下伸伸腿。 坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背， 或者雙腿並舉抬一小會， 伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。 “老年人下肢迴圈不好， 看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。 ”
換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。 現在很多辦公椅都帶有滑輪， 穩定性不夠， 使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。 建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。
見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐， 可以做一些原地的運動， 如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。 有條件的可適當把腿抬高， 並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群， 使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放鬆。 當然， 女性做俯臥撐比較吃力， 更適合啞鈴鍛煉。