最近有些學生朋友留言要求分享些鍛煉自己彈跳力的訓練方法, 讓自己好應付體育考試。 要想鍛煉提升你彈跳力就需要你多鍛煉腿部各肌肉群。 鍛煉也不要不要急, 為了增加自己彈力而過度鍛煉造成腿部損傷就因小失大了。 所以要掌握方法鍛煉和休息好才能快速看到鍛煉效果。
彈跳力也可以成為爆發力, 是肌肉力量及速度的大小有關係而影響的, 所以當速度不變時增加肌肉的力量就能提高彈力。 你要做的是通過有效的腿部肌肉訓練增加你的彈跳力。 鍛煉大腿肌肉, 小腿肌肉都是需要你去鍛煉的。
下面5個動作就能很好幫你全面鍛煉大腿小腿肌肉快速增強你的彈跳力
動作一:左右10次一組 2-3組 每組休息60秒
動作二:10-15次一組 2-3組 每組休息60秒
動作三:10-15次一組 2-3組 每組休息60秒
動作四:做10次一組 2-3組 每組休息60秒
動作五:30-60秒一組 2-3組 每組休息60秒
溫馨提示:在你練鍛煉時, 一定要熱身運動, 特別是活動膝蓋鍛煉彈跳力的動作很多都是跳躍動作對膝關節, 腳關節衝擊很大。 除了熱身外一定要穿緩衝力好的鞋子。