減肥是女人永遠的話題、這裡給大家分享2018女性標準體重表▼
如果哪個二貨跟你說要減肥了,
把上面的表甩給他,
同時給他下面的表情▼
今天為大家介紹8個燃脂動作,讓你減肥瘦身的同時,還能幫你雕刻馬甲線,快快練起來吧!
01 仰臥腿交叉▽
仰臥在瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,兩條腿伸直抬高做左右交替運動,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
02 仰臥交替蹬腿▽
雙手抱於腦後,玩去雙膝,隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動,做交替蹬腿,共做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
03 仰臥卷腹1▽
雙膝彎曲成90度,併攏,小腿與地面平行,雙手抱腦後做向前方的卷腹動作,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
04 仰臥卷腹2▽
雙腿分開一定的角度,雙膝彎曲腳踩地,雙手併攏,向前彎曲上身的同時,雙臂伸於兩腿之間,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
05 仰臥抬腿▽
仰臥,雙臂伸展於身體兩側,雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
06 仰臥指尖觸腳跟▽
仰臥,雙膝彎曲腳掌踩地,交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
07 俯臥起跑▽
雙手支撐於身前俯臥,注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起,兩條腿分別作屈膝蹬地,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
08 仰臥上伸腿▽
仰臥,雙臂放於身體兩側起到支撐作用,雙腿併攏,隨著膝蓋的彎曲與伸展,將腳尖蹬向天空,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
今天為大家介紹8個燃脂動作,讓你減肥瘦身的同時,還能幫你雕刻馬甲線,快快練起來吧!
01 仰臥腿交叉▽
仰臥在瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,兩條腿伸直抬高做左右交替運動,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
02 仰臥交替蹬腿▽
雙手抱於腦後,玩去雙膝,隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動,做交替蹬腿,共做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
03 仰臥卷腹1▽
雙膝彎曲成90度,併攏,小腿與地面平行,雙手抱腦後做向前方的卷腹動作,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
04 仰臥卷腹2▽
雙腿分開一定的角度,雙膝彎曲腳踩地,雙手併攏,向前彎曲上身的同時,雙臂伸於兩腿之間,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
05 仰臥抬腿▽
仰臥,雙臂伸展於身體兩側,雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
06 仰臥指尖觸腳跟▽
仰臥,雙膝彎曲腳掌踩地,交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
07 俯臥起跑▽
雙手支撐於身前俯臥,注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起,兩條腿分別作屈膝蹬地,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
08 仰臥上伸腿▽
仰臥,雙臂放於身體兩側起到支撐作用,雙腿併攏,隨著膝蓋的彎曲與伸展,將腳尖蹬向天空,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。