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年輕人、職場人士, 發生腰椎間盤突出的狀況, 主要是什麼原因?
因為現代年輕人缺乏鍛煉, 平時工作一坐就是好幾個小時, 導致腰部肌肉普遍不發達。 有人認為只要坐著就不會傷到腰椎, 其實這是種誤解, 一直坐在那裡不動, 也會導致肌肉勞損、退化, 就會產生腰部力量不足, 腰椎間盤負重的問題了。
前傾20°沒想到傷了自己的腰
有人做過測試, 我們的腰椎、頸椎所受的壓力, 在平躺時是最小的, 站著的時候是其次, 坐著的時候最大。
那麼, 壓力最大的是什麼時候呢?
人體在前傾20°坐著時, 腰椎間盤內的壓力最大, 這正是我們在電腦前辦公、上網、或玩遊戲時經常保持的姿勢。 長期如此坐著, 腰椎受壓整體下沉縮短, 身體的中軸線跟著後移, 就會使椎間盤向後突出。 坐著的時候, 若身體稍許後傾,
患者的自我保健
睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床, 有人說現在有很硬的席夢思, 但睡在席夢思裡, 四周高, 當中低, 對腰還是有損害的。
護腰
帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢, 其次還有防寒保暖的作用。 那麼護腰可以長時間戴嗎?如果是站起來活動的話, 要戴著, 如果是躺平的話, 除了是非常嚴重的急性發作的情況, 一般來講躺在床上不需要戴。 因為如果24小時都戴的話, 自身的腰部肌肉就會萎縮。
按摩腰部
做法:拳頭捏起來以後, 用我們的指關節頂住腰部,
為什麼要讓食指放在皮帶的地方?
因為皮帶的地方正好是第四腰椎, 我們講的腰椎間盤突出症發病的節段, 第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易發病。 這塊地方是我們腰椎的活動中心, 也就是我們彎腰的主要地方, 所以也更容易損傷。 我們把手放在這塊區域, 然後把食指由上往下推, 實際上也是在疏通經絡, 疏通局部的靜脈。
倒走
★只有在緩解期可進行倒走鍛煉。
因為腰的生理弧度是往前面虛凸的, 我們平時正常走路會造成身體前傾, 生理弧度消失, 所以如果倒走的話, 就能使生理弧度慢慢恢復, 不過倒過來走一定要注意, 後面最好有人看著, 保證安全。 倒走一次建議在20分鐘左右, 最多不要超過半小時。
魚躍式鍛煉
在緩解期的時候, 可以做一些腰背肌的功能鍛煉, 最常見的就是魚躍式。
魚躍式鍛煉方法對於腰椎間盤突出症的病人, 或者有慢性腰痛的病人很有幫助, 能幫助恢復腰的生理弧度。 如果開始的時候做不到手和腳同時起來, 手和頭同時起來也可以。 推薦每天可以練2-3次, 停在半空中能稍做停留最好, 不能停留也沒有關係, 在開始的時候每次可以練1分鐘左右。
仰臥式鍛煉
仰臥在床上, 讓足跟兩點接觸在床上, 另外可以把肘關節兩點接觸在床上, 後腦勺也接觸在床上, 然後儘量挺腹部, 抬起腹部, 形成一個角弓一樣的姿勢。 其實就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來, 原理也是幫助恢復腰的生理弧度。 仰臥式鍛煉一天2-3次, 每次2分鐘, 當然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘,甚至20分鐘都可以。
▶▶▶食療方
杜仲豬腰粥
原料:豬腰2只、糯米1兩、蔥白少許、生薑少許、五香粉少許、杜仲5克。
做法:
先將豬腰洗淨切片;
將糯米和豬腰放入鍋中,熬成粥;
然後加入蔥白、生薑、五香粉再熬5分鐘後;
加入杜仲,再以文火熬5分鐘即可。
功效:腰為腎之父,腰酸痛、疼痛、不舒服,跟腎總有關係,古人講吃什麼補什麼,吃腰補腰,同時杜仲也有強腰補腎的作用。
面對急性發作期,我們可以做什麼?
按摩委中穴
委中穴位於:膕橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩委中穴的具體方法如下:
1、用兩手拇指端按壓兩側委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,連做10—20次。
2、兩手握空拳,用拳背有節奏地叩擊該委中穴,連做20—40次。
3、用兩手拇指指端置於兩側委中穴處,順、逆時針方向各揉10次。
4、摩手至熱,用兩手掌面上下來回擦本穴,連做30次。
★按摩持續2-3分鐘左右即可,因為該穴位比較敏感。
墊腰法
情況實在嚴重的話,就只能讓患者躺在硬板床上,然後用一塊毛巾,或者用薄薄的枕頭在腰部墊起來,幫助它恢復生理弧度。開始的時候可能薄一點,因為墊上去會比較疼,如果情況好轉,可以把毛巾展開一點一點卷,卷成厚些的,墊在腰下。
腰椎省力圖 趕緊學起來喲!
▶▶▶食療方
杜仲豬腰粥
原料:豬腰2只、糯米1兩、蔥白少許、生薑少許、五香粉少許、杜仲5克。
做法:
先將豬腰洗淨切片;
將糯米和豬腰放入鍋中,熬成粥;
然後加入蔥白、生薑、五香粉再熬5分鐘後;
加入杜仲,再以文火熬5分鐘即可。
功效:腰為腎之父,腰酸痛、疼痛、不舒服,跟腎總有關係,古人講吃什麼補什麼,吃腰補腰,同時杜仲也有強腰補腎的作用。
面對急性發作期,我們可以做什麼?
按摩委中穴
委中穴位於:膕橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩委中穴的具體方法如下:
1、用兩手拇指端按壓兩側委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,連做10—20次。
2、兩手握空拳,用拳背有節奏地叩擊該委中穴,連做20—40次。
3、用兩手拇指指端置於兩側委中穴處,順、逆時針方向各揉10次。
4、摩手至熱,用兩手掌面上下來回擦本穴,連做30次。
★按摩持續2-3分鐘左右即可,因為該穴位比較敏感。
墊腰法
情況實在嚴重的話,就只能讓患者躺在硬板床上,然後用一塊毛巾,或者用薄薄的枕頭在腰部墊起來,幫助它恢復生理弧度。開始的時候可能薄一點,因為墊上去會比較疼,如果情況好轉,可以把毛巾展開一點一點卷,卷成厚些的,墊在腰下。
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