早上坐地鐵， 裡邊的人用一個詞形容：人山人海。 大家很迅速的擠在了一起， 站在我身邊的那個女孩一直拉著她身邊男孩的手以保持穩定， 只聽她對男孩說：親愛的， 我覺得你下班後就去鍛煉吧， 把身上的肌肉鍛煉出來， 這樣我跟著你出來更安全， 坐車我可以不拉吊環， 直接依靠你就OK了。 有肌肉的男人很性感的。 說完， 男孩回答說：樂樂， 你的建議很不錯， 不過， 我有個小小的要求， 你能不能陪我一起去， 我們兩個人一起鍛煉出肌肉， 你穿衣服也比以前會好看呢。 女孩說：為了美， 什麼都行啊！好像不僅是鍛煉，
其實， 對於上班族來說， 更需要鍛煉。 因為， 上班族上班很累， 鍛煉可以讓身體放鬆， 還可以把多餘的脂肪塑造成肌肉， 鍛煉不分男女， 只要對自己的體型有想塑造的話，
1、雞蛋 一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質， 且蛋黃富含優質蛋白、單不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素A、維生素B1、鈣、鋅等營養素， 其整體營養價值遠超蛋清， 是蛋類營養的精髓。 雞蛋中含有豐富的膽鹼， 是合成大腦神經遞質——乙醯膽鹼的必要物質， 也是細胞膜的重要成分， 對於大腦記憶力的維持有著重要作用。 對於上班族每天吃1-2個雞蛋很好， 尤其是想長出肌肉的健身的人來說， 更需要吃雞蛋2-3個。
2、牛奶 高強度的工作和體能消耗， 需要骨頭堅硬來支援才行。 牛奶中含有大量的鈣， 而鈣可以幫助人體骨骼變得更加堅固。 牛奶裡邊也含有豐富的蛋白質， 而且很好吸收消化利用， 因此每天喝500毫升牛奶或者優酪乳是很需要的。
3、雞胸脯肉 含有的熱量和脂肪都是很少的， 但是卻含有豐富的蛋白質。
除了雞蛋、牛奶、雞胸脯肉、還有魚， 提供油脂蛋白質和優質的脂肪酸， 緩解疲勞；蔬菜、比如 南瓜、辣椒、洋蔥等。
健身鍛煉離不開的食物， 吃出肌肉也需要這幾種食物， 我們平時保養身體也離不開這幾大類食物，