一根水管不注意清潔， 就可能生銹堵塞。
我們的血管也是一樣， 平時藏在體內看不見、摸不著， 等堵死發病為時已晚。
“摸”出血管好壞，
血管好不好， 摸腳背就知道
足背動脈的搏動能在一定程度上反映血管健康狀況。 如果一個人的足背動脈搏動發生了變化， 那有可能預示著動脈出現了問題。
看看自己的腳背， 在內腳踝和外腳踝的中間取一個點， 再在大腳趾和二腳趾中間取一個點， 兩點相連的這條線， 就是大致的足動脈的位置。
摸足背動脈並不是數次數， 而是感知兩側足背動脈的搏動強弱。
如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱， 原因通常就是下肢動脈硬化。
如果雙腳的足背動脈都越來越弱， 還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。
糖尿病人出現血管問題的風險更高，
一個動作“沖”走血栓
踝泵運動能促進血液迴圈， 消退下肢腫脹， 降低下肢靜脈血栓形成。 包括下面3個步驟：
① 蹠屈
平躺或坐位於床上， 下肢伸展， 大腿放鬆， 吸氣， 緩緩勾起腳尖， 盡力使腳尖朝向自己， 至最大位置時保持5~10秒， 呼氣， 再慢慢放下， 休息片刻。
② 背伸
平躺或坐位於床上， 下肢伸展， 大腿放鬆， 吸氣， 慢慢繃起腳尖， 盡力使腳尖朝下， 至最大位置時保持5~10秒， 呼氣， 再慢慢放下， 休息片刻。
蹠屈和背伸可以連貫做， 中間不做停頓。
③ 環繞
平躺或坐位於床上， 下肢伸展， 大腿放鬆， 吸氣， 以踝關節為中心， 腳趾360度環繞， 儘量保持動作幅度最大。
練習時需注意：
一組動作完成， 稍休息再進行下一組動作， 反復地屈伸踝關節，
剛開始練習時用較小的力量， 逐漸適應後增加強度， 練習中如感覺疼痛明顯， 可以減少訓練時間和次數。