大家可能沒怎麼聽過RICE這個運動傷害防護名詞， 但對於受過傷的患者來說就是再熟悉不過的了， RICE主要是指：Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 加壓、Elevation 抬升等運動傷害急救四大要領。
其中冰敷是針對運動傷害和肌肉酸痛的療法， 多年來已經成為教練和運動防護員們在第一時間處理運動傷害的準則！
它的歷史也是十分的久遠， 從1978第一次在《運動醫學雜誌社》的首次被提出到現在也有40年的歷史。
但令人震驚的是，
“現在看來， 冰敷可能會延遲治療， 而不是幫助患者治療！”
研究者發現， 雖然冰敷延緩腫脹的症狀， 但並沒有加速肌肉損傷的恢復。 2004年發表於同樣刊物的一篇總結了22篇科學論文的研究發現， 雖然冰敷加上運動可能有助於治療踝關節扭傷， 但幾乎沒有證據能表明冰敷和加壓的成效要比單獨加壓來得好。
RICE宣導者推翻了自己舊論， 表明冰敷對運動傷害無益。
01
冰敷阻止癒合細胞進入受傷組織
2014年一篇線上發表在《膝蓋手術、運動創傷學和內視鏡 (Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc)》期刊的研究表明， 冰敷後數小時血管才會再次打開， 血流量減少會導致部分組織由於血液供給不足而死亡， 甚至會造成永久性神經損傷。
02
冰處理還會降低力量、速度、耐力和協調性
根據Sports Med網站發表在2011年的一篇文章指出， 冰敷或冰浴處理通常被用作短期治療， 幫助受傷的運動員重返比賽。 冷卻可能有助於減輕疼痛， 但它會干擾運動員的力量、速度、耐力和協調性。
大多數的報告說， 冷卻後立即降低了身體的肌力、速度以及爆發力和靈活性的運動表現。 而這些試驗者借由短暫的暖身才漸漸恢復力量。 作者建議， 如果需要冰敷限制腫脹， 應該在不到5分鐘的時間內完成， 然後再返回運動之前逐漸讓身體回溫。
許多運動員都會在賽後跑冰水浴來做恢復
03
運動傷害發生的急救處理
最後，Mirkin博士建議，如果受傷了，請立即停止運動。如果要在創傷部位使用冰敷的話，可以冰敷患部10分鐘，將其移開靜候20分鐘，再重複1~2次10分鐘的冰敷程式。受傷6小時之後就沒有任何理由來使用冰塊了。
Mirkin博士建議，如果受傷嚴重，請按照醫生的建議進行治療。如果是輕傷，通常可以在第二天逐漸康復。只要不會增加疼痛和不適感，就可以移動和使用受傷部位，只要不再感到疼痛，就可以儘快恢復運動。
——諮詢來源／DrMirkin.com
—End—
更多精彩盡在“精選乾貨—— 傷痛 ”
許多運動員都會在賽後跑冰水浴來做恢復
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運動傷害發生的急救處理
最後，Mirkin博士建議，如果受傷了，請立即停止運動。如果要在創傷部位使用冰敷的話，可以冰敷患部10分鐘，將其移開靜候20分鐘，再重複1~2次10分鐘的冰敷程式。受傷6小時之後就沒有任何理由來使用冰塊了。
Mirkin博士建議，如果受傷嚴重，請按照醫生的建議進行治療。如果是輕傷，通常可以在第二天逐漸康復。只要不會增加疼痛和不適感，就可以移動和使用受傷部位，只要不再感到疼痛，就可以儘快恢復運動。
——諮詢來源／DrMirkin.com
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