日常生活中， 因為伏案， 精神緊張等原因， 我們的肩頸很容易感到不適， 例如：背發僵、脖子痛、不能抬肩、頸側酸脹等， 看起來似乎很複雜， 但是浙大康復科主任曹醫生就指出80%的肩頸問題， 放鬆肩胛提肌就能夠快速緩解。
告別肩頸酸痛， 天貓搜“愛加時光機”
肩胛提肌， 顧名思義， 就是使肩胛骨上提或者迴旋， 當肩胛提肌勞損或者緊縮時， 頸側上部會有酸脹感和重壓感， 轉動脖子時， 會有局部的僵硬感。 中醫手法上一般採用綜合理筋法配合手法進行放鬆， 從肌筋的起點順著肌肉向止點用拇指進行彈撥放鬆， 但是去醫院手法按摩對於很多忙碌、怕麻煩的來說並不是最佳選擇， 曹醫生指出其實用肌肉時光機放鬆肩胛提肌的起點和止點也能夠起到放鬆肩胛提肌的作用。
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肩胛提肌的起點位於枕骨下方兩側的凹陷處，
找准肩胛提肌的起點後， 用力向下按會有感覺向上下傳導， 另外， 嗅神經和視神經也從此處穿過， 中醫中有口訣“一嗅二視三動眼”的說法， 即放鬆該處對於鼻炎、假性近視、口腔潰瘍都有改善作用。
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肩胛提肌的止點在肩胛骨內緣上方凹陷處。 比較瘦的人可以很容易就摸到這個點， 比較胖的人可以右手屈肘抱左側肩上， 使肩胛骨內旋， 這樣也能夠很輕易地找到這個凹陷處。
即便你不能準確的找到這個點， 由於貼片具有一定的面積， 也能夠覆蓋到區域。 就能精准的運動到肩胛提肌了。
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但是我們發現除了背發僵、脖子痛、不能抬肩、頸側酸脹等， 頸椎問題還會引起肩痛手麻和頭暈頭痛， 針對這兩種不同的情況， 對於肩胛提肌的運動略有不同。
NO.1肩痛手麻型
這種情況主要是由於肩胛提肌的止點造成的， 所以會牽動手臂肌肉引起手麻感。
適應人群：
1.長時間提重物的人， 如教師， 廚師， 汽車修理工等肩痛手麻。
2.肩關節吹空調或冷風著涼， 肩痛手麻的人。
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如上圖， 按摩附分穴（肩胛骨內側緣上方凹陷壓痛處）；以及天井穴（肘關節內側，
NO2:頭痛頭暈型
這種情況是明顯的向上傳導， 主要是由於肩胛提肌起點造成神經卡壓或血管受到壓迫， 從而引起頭暈頭痛。
適應人群：
1、長時間低頭的人：久坐看電腦， 玩手機， 如辦公室白領， 學生等。
2、長期開車的人：開車時始終注視著一個方向， 頸部肌肉、韌帶長期處於一個狀態 。
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如上圖，沿著後頸摸索，找到後頸的最大凸出點，然後按摩凸出點兩側，感覺到脖子痛時或者睡覺前按摩20分鐘左右，因為此處覆蓋第四頸椎至第七頸椎鉤椎關節，穴位圖解為頸百勞穴，同時也是控制抬頭/低頭的多條肌肉經過處，為頸椎問題多發區域。放鬆該部位肌肉群，有效促進局部血液迴圈，讓您覺得舒適。
在此也建議大家平時工作或者生活中，不要長期低頭，注意肩頸的健康，才能更美麗的享受生活。
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在此也建議大家平時工作或者生活中，不要長期低頭，注意肩頸的健康，才能更美麗的享受生活。
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