在生活中有很多人都有不吃早餐的習慣, 那麼你知道嗎?其實早餐是三餐中最重要的, 不吃危害極大。
女子餓暈被救助
1月10日早上9時許,
不吃早餐的危害
1.消化道疾病
人經過一夜睡眠, 早晨腸內食物已消化殆盡, 急需補充。
2.膽固醇增高
不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%, 而所有膽固醇高的兒童, 血管中都有脂肪紋, 它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
3.膽結石
人在空腹時體內膽汁中膽固醇的濃度特別高。 在正常吃早餐的情況下, 膽囊收縮, 膽固醇隨著膽汁排出。 如果不吃早餐, 膽囊不收縮, 長期下去就容易生膽結石。
4.難減肥
有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取, 可減輕體重而減肥。 其實不吃早餐的人, 常常到吃午餐時, 因為饑餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽, 造成機體熱量過剩, 從而不僅難以減肥, 而且容易發胖。 早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。
5.影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配, 不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉, 肌體所需營養不能得到及時的補充, 生理機能就會減退, 再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響, 都在影響人的健康長壽。
早餐怎麼吃最好
1.清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔, 而且還會導致高血脂。 如果實在抵擋不住誘惑, 一週一次也未嘗不可。 早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食, 儘量少攝入油炸類食品。 有的人早餐喜歡吃油條, 其實未必不可, 但一次不要吃太多, 並儘量一周只食用一次。
2.吃乳製品
早餐是補充奶類的好機會。 乳製品是高品質蛋白質的來源之一, 同時含有豐富的鈣質, 一般常吃的食物中, 沒有一種鈣質含量能與奶類相比。
3.補充水果
早餐如果能夠補充水果, 品質會更好!水果為維生素A、C豐富的來源, 並含維生素B群、纖維質、與礦物質, 不但具有刺激食欲的作用, 同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡, 吃水果不但能養顏美容, 而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!比方說, 我們可以選擇吃清粥配青菜, 或是來個生菜沙拉,火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、柳丁或半根香蕉會更好
4.七八點吃最好
醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
或是來個生菜沙拉,火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、柳丁或半根香蕉會更好4.七八點吃最好
醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。