研究人員說， 45至64歲之間的定期運動可以減少心臟相關疾病的風險。
中年人有20年的時間來改善心臟健康， 避開一些久坐不動的生活方式的影響。
大約需要兩年的時間來完成每週四到五天的運動， 但結果是改善血管彈性， 導致心臟病的風險降低。
這些是一項新研究的結論， 這些研究可能給希望那些想知道如果有的話， 他們可以做些什麼來扭轉數十年坐在辦公桌， 沙發上和汽車裡的不良影響。
中年人有20年的時間來改善心臟健康
研究人員分析了53名45至64歲的成年人的心臟， 因為他們在兩年內進行了不同的鍛煉計畫。
一些在研究前沒有經常鍛煉的成年人， 逐漸加強有氧運動， 其餘的則進行瑜伽和平衡和體重訓練。
有氧運動組的最大攝氧量提高了18％， 血管可塑性提高了25％， 降低了心臟病的風險。
德克薩斯州健康與運動與環境醫學研究所的研究者兼主任Benjamin Levine博士說，
他告訴Healthline， 45到64範圍是關鍵。
“70後， 已經太晚了。 顯然在45之前， 仍然有很多可塑性， “列文說。
運動可以在65歲之後提供其他的心血管好處
運動可以在65歲之後提供其他的心血管好處，
他說：“隨著年齡的增長， 流通的結構變得越來越固定。
心臟肌肉及其中的血管的僵硬可導致血液流過心臟的減少或停止， 進而導致較少的血液流向其他器官。
Levine指出， 之前的一項研究發現， 一年鍛煉對65歲以上人群的心臟“僵硬”影響不大。
另一項研究發現， 僵硬主要發生在50歲至64歲之間， 干預措施可能在此期間影響最大。
研究發現， 一年鍛煉對65歲以上人群的心臟“僵硬”影響不大
在Levine研究中， 參與者的例行研究包括2-3天的中等強度運動， 一個高強度的運動， 例如四乘四次的間歇訓練， 每週一次的力量訓練和每週較長時間的各種類型的運動有氧運動。
然而， 許多人可能不夠健康或者沒有時間或興趣， 這樣的鍛煉方案存在瑕疵。
而且研究的參與者主要是白人， 所以有可能這個結果可能不適用於普通人群。
萊文說， 這項研究正在繼續。 他的研究小組正在研究那些射血分數（HFpEF）特別高的心衰患者。 這可能部分是由於心室組織僵硬引起的，
萊文說， 他希望看看鍛煉是否對他們有好處。
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