如果你被診斷出患有高血壓， 你可能會擔心到底要不要服用藥物降壓。 要知道， 生活方式在治療高血壓中起著重要的作用。 如果你成功地控制你的血壓與健康的生活方式， 就可以避免、延遲或減少對藥物的需要。 通過以下這10種生活方式的改變， 可以降低血壓以及心臟病風險。
減肥， 注意腰圍
血壓通常隨著體重增加而增加。 超重也可能在睡眠時造成呼吸紊亂， 這進一步提高了血壓。 減肥是控制血壓最有效的生活方式改變之一。 只要減去10磅（4.5公斤）就可以幫助降低血壓。 除了減重， 還應該注意腰圍。 腰部攜帶太多的重量可能會使你有更高的高血壓風險。 一般來說：
如果男性的腰圍尺寸大於40英寸（102釐米）， 那他們正處於危險中。
如果女性腰部尺寸大於35英寸（89釐米）， 那麼她們處於危險之中。
這些數字因種族而異， 可以向醫生諮詢健康的腰圍是多少。
定期鍛煉
定期的體力活動——一周大部分日子裡至少堅持30分鐘——可以將血壓降低4至9毫米汞柱（mm Hg）。 重要的是要堅持， 因為如果你停止運動， 你的血壓會再次上升。
如果你有輕微的高血壓（高血壓前期）， 運動可以幫助你避免發展成高血壓。 如果你已經有高血壓，
用於降低血壓的最佳運動類型包括步行， 慢跑， 騎自行車， 游泳或跳舞。 力量訓練也可以幫助降低血壓。 與您的醫生談談制定鍛煉計畫。
吃健康的飲食
吃豐富的全穀物， 水果， 蔬菜和低脂乳製品的飲食，
保留食物日記。 寫下你吃什麼， 即使只有一個星期， 這可以驚訝地揭示你的真實飲食習慣。 監控你吃什麼， 吃了多少， 什麼時候吃的和為什麼吃。
考慮提高鉀的攝入。 鉀可以減輕鈉對血壓的影響。 鉀的最佳來源是食物， 如水果和蔬菜， 而不是補充劑。 與你的醫生談談最適合你的鉀水準。
成為一個聰明的購物者。 當你外出就餐時， 閱讀食物標籤， 並堅持你的健康飲食計畫。
減少飲食中的鈉
即使你的飲食中鈉的少量減少可以降低血壓2至8毫米汞柱。 鈉攝入對血壓的影響因人群而異。 一般來說， 將鈉限制在每天小於2,300毫克（mg）。 然而， 較低的鈉攝入量 - 每天1500毫克或更少 - 適用於鹽敏感性較高的人群， 包括：
非洲裔美國人
任何年齡51歲或以上的人
任何被診斷患有高血壓， 糖尿病或慢性腎臟疾病的人
要減少你的飲食中的鈉，請考慮以下提示：
閱讀食品標籤。如果可能，請選擇您通常購買的食物和飲料的低鈉替代品。
少吃加工食品。天然食物中存在少量的鈉。大多數加工食品在加工過程中加入鈉。
不要加鹽。只有一茶匙的鹽含有2,300毫克的鈉。使用草藥或香料為您的食物增添香味。
循序漸進。如果你受不了鈉的突然減少，可以逐漸減少。你的味覺會隨著時間調整。
限制喝酒
酒精對你的健康有好有壞。少量的酒可以潛在地降低你的血壓2到4毫米汞柱。但是，如果你喝太多的酒那麼保護效果就會消失。喝多於中等量的酒精實際上可以使血壓升高幾個點。它也可以降低血壓藥物的有效性。
戒煙
你吸的每支煙在你抽後增加會持續增加你的血壓。戒煙可以幫助你的血壓恢復正常。戒煙的人，不論年齡，預期壽命大幅增加。
減少咖啡因
咖啡因在血壓中的作用仍然存在爭議。咖啡因可以讓偶爾消費的人的血壓上升高達10 mm Hg，但對習慣性咖啡飲用者的血壓幾乎沒有或沒有強烈的影響。儘管慢性咖啡因攝取對血壓的影響不清楚，但存在血壓略微增加的可能性。要看看咖啡因是否會升高你的血壓，在喝咖啡因飲料後30分鐘內檢查你的血壓。如果你的血壓增加5到10 mm Hg，你可能對咖啡因的血壓升高的影響敏感。
減少壓力
慢性壓力是高血壓的重要因素。偶爾的壓力也可以導致高血壓。花一些時間思考什麼是你感到壓力的原因，例如工作，家庭，財政或疾病。一旦你知道什麼導致你的壓力，考慮如何可以消除或減少壓力。如果你不能消除所有的壓力，你可以至少以更健康的方式應對他們。嘗試：
改變你的期望。給自己時間做事情。學會說不，並生活在可控的範圍。試著學會接受你不能改變的東西。
想想你面臨的問題，並制定計劃來解決它們。你可以和你的老闆談談工作中的困難或家庭成員在家裡的問題。
知道你的壓力觸發方式。避免任何觸發器。例如，避免在高峰時間交通中駕駛，可以花費較少的時間遠離那些打擾您的人。
放鬆和做你喜歡的活動。每天花費15到20分鐘，靜靜地坐著，深呼吸。嘗試有意地享受你做的，而不是以緊張的步伐快速通過你的“放鬆活動”。
感恩。表達對他人的感激可以幫助減少壓力的想法
在家監測你的血壓，定期看醫生
家庭監測可以幫助您保持血壓，確保您的生活方式改變是有效的，並提醒您和您的醫生潛在的健康併發症。血壓計廣泛應用，無需處方。在開始之前，請告訴醫生關於家庭監控的事情。定期訪問你的醫生也是控制你的血壓的關鍵。如果你的血壓受到控制，你可能需要每6到12個月訪問你的醫生，這取決於你的其他條件。如果你的血壓控制不好，你的醫生很可能想更頻繁地看到你。
獲得支持
家人和朋友的支持可以幫助改善你的健康。他們可能鼓勵你照顧自己，帶你去醫生的辦公室或開始與你的鍛煉計畫，以保持你的血壓低。
如果您發現您需要超出您的家人和朋友的支持，請考慮加入支持小組。這可能會讓你與能夠給你情感或士氣提高，能夠提供實用提示和能夠應付你情況的人士接觸。
要減少你的飲食中的鈉，請考慮以下提示：
閱讀食品標籤。如果可能，請選擇您通常購買的食物和飲料的低鈉替代品。
少吃加工食品。天然食物中存在少量的鈉。大多數加工食品在加工過程中加入鈉。
不要加鹽。只有一茶匙的鹽含有2,300毫克的鈉。使用草藥或香料為您的食物增添香味。
循序漸進。如果你受不了鈉的突然減少，可以逐漸減少。你的味覺會隨著時間調整。
限制喝酒
酒精對你的健康有好有壞。少量的酒可以潛在地降低你的血壓2到4毫米汞柱。但是，如果你喝太多的酒那麼保護效果就會消失。喝多於中等量的酒精實際上可以使血壓升高幾個點。它也可以降低血壓藥物的有效性。
戒煙
你吸的每支煙在你抽後增加會持續增加你的血壓。戒煙可以幫助你的血壓恢復正常。戒煙的人，不論年齡，預期壽命大幅增加。
減少咖啡因
咖啡因在血壓中的作用仍然存在爭議。咖啡因可以讓偶爾消費的人的血壓上升高達10 mm Hg，但對習慣性咖啡飲用者的血壓幾乎沒有或沒有強烈的影響。儘管慢性咖啡因攝取對血壓的影響不清楚，但存在血壓略微增加的可能性。要看看咖啡因是否會升高你的血壓，在喝咖啡因飲料後30分鐘內檢查你的血壓。如果你的血壓增加5到10 mm Hg，你可能對咖啡因的血壓升高的影響敏感。
減少壓力
慢性壓力是高血壓的重要因素。偶爾的壓力也可以導致高血壓。花一些時間思考什麼是你感到壓力的原因，例如工作，家庭，財政或疾病。一旦你知道什麼導致你的壓力，考慮如何可以消除或減少壓力。如果你不能消除所有的壓力，你可以至少以更健康的方式應對他們。嘗試：
改變你的期望。給自己時間做事情。學會說不，並生活在可控的範圍。試著學會接受你不能改變的東西。
想想你面臨的問題，並制定計劃來解決它們。你可以和你的老闆談談工作中的困難或家庭成員在家裡的問題。
知道你的壓力觸發方式。避免任何觸發器。例如，避免在高峰時間交通中駕駛，可以花費較少的時間遠離那些打擾您的人。
放鬆和做你喜歡的活動。每天花費15到20分鐘，靜靜地坐著，深呼吸。嘗試有意地享受你做的，而不是以緊張的步伐快速通過你的“放鬆活動”。
感恩。表達對他人的感激可以幫助減少壓力的想法
在家監測你的血壓，定期看醫生
家庭監測可以幫助您保持血壓，確保您的生活方式改變是有效的，並提醒您和您的醫生潛在的健康併發症。血壓計廣泛應用，無需處方。在開始之前，請告訴醫生關於家庭監控的事情。定期訪問你的醫生也是控制你的血壓的關鍵。如果你的血壓受到控制，你可能需要每6到12個月訪問你的醫生，這取決於你的其他條件。如果你的血壓控制不好，你的醫生很可能想更頻繁地看到你。
獲得支持
家人和朋友的支持可以幫助改善你的健康。他們可能鼓勵你照顧自己，帶你去醫生的辦公室或開始與你的鍛煉計畫，以保持你的血壓低。
如果您發現您需要超出您的家人和朋友的支持，請考慮加入支持小組。這可能會讓你與能夠給你情感或士氣提高，能夠提供實用提示和能夠應付你情況的人士接觸。