亞利桑那州旗杆市運動科學家葛列格·麥克米蘭(Greg MacMillan)指出， 不論是新手還是奧運達標者， 那些有志於提高水準的運動員， 具有的一項共性是：“他們習慣了付出110%的努力。
體能總是在不知不覺中提高的。 好成績來自執行最優訓練方案， 而不是最高強度訓練方案。 “大幹快上”的後果就是受傷和氣餒。 但是， 如果你每週都能堅持訓練， 你就會看到體能水準提高得超乎想像。
如何實現體能水準的提高？
首先， 需要尊重身體的時間線
適應與恢復的能力因人而異。 馬拉松訓練計畫短的只要12周， 長的可達一年之多， 這取決於每個人的年齡與體能基礎。 別想著自己是鐘斯那樣的飛人， 或是其他人那樣。
按照時間去跑
用分鐘數而不是公里數來考察訓練量——對於各個水準的跑者， 這種增加強度的方法更具有可持續性。 如果你通常跑30分鐘，
傷病預防需要時間
即使在長距離跑後， 疲勞與酸痛也應當在一天內消失。 持續性的肌肉與骨骼疼痛， 比如肌肉， 肌腱， 骨骼或是韌帶疼痛， 意味著身體沒有從每次訓練中恢復過來。
解決方案？多增加一天的跑休， 利用橢圓機鍛煉、游泳或是瑜伽來保持體能。 這種‘多休息一天’的方法， 在99%的時間裡都管用。
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「98跑」
跑的再多,永遠不夠
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