“你太胖了， 得去運動了！”
這可能是胖人聽到最多的話之一
但對於體重超重的人群而言
減肥不是一件容易事
運動有風險， 胖人需謹慎
一些公認的減肥運動
並不適合太胖的人做
如果發力不當
不但沒有成效
還可能受傷
權威專家就幫大家總結出了8項肥胖人群不合適的運動
受訪專家
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任 張軍
太胖少做8項運動
先來瞭解一個概念。 到底多胖算“肥胖”呢？BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。 體質指數（BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方 ）超過24為過重， 超過28為肥胖。
所以如果你的BMI≥28， 以下8項運動不推薦
1
卷腹運動
一些人減肥， 主要是想減掉“啤酒肚”， 能夠鍛煉腹肌的卷腹運動成了首選。
但是， 這種運動對體重基數較大、體脂率高的人來說很難出成果， 容易半途而廢。 建議先從全身性運動練起， 穩定核心肌群力量再來鍛煉腹肌。
2
仰臥起坐
仰臥起坐也是專注於減掉腹部脂肪的運動。 但現代人使用電腦、手機過多， 容易駝背， 本來就體態不良， 仰臥起坐涉及脊椎的彎曲， 可能會強化不良姿勢， 給下背部帶來壓力， 導致腰椎間盤出現問題。
3
平板支撐
平板支撐是近年來十分火爆的運動。 胖人練習時， 會對腰椎產生過多壓力。 建議不用腳尖撐起身體， 改用膝蓋， 以減輕腰椎負擔。
4
弓箭步
弓箭步可以調動全身許多關節， 但對於超重人士來說， 這項運動非常考驗平衡感， 對於初學者來說很難完成， 容易喪失信心。
5
跳繩
跳繩成本低、隨時隨地都能進行， 能幫助燃脂、增強心肺活力， 多數人都會選擇它來減肥。
但對於超重的人， 跳躍對腳踝、膝蓋等關節的衝擊過大，
6
跑步
研究表明， 肥胖人群跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7~10倍。
例如一個體重100千克的人， 每邁出一步膝關節受壓是900千克， 肥胖者長期跑步， 會對半月板造成損傷。
最好改成快步走、騎車或游泳等運動， 或者去健身房用橢圓機鍛煉， 都能減輕對膝關節的衝擊。
7
鍛煉肱二頭肌
很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌， 或者踮腳尖練小腿肌肉， 但這些都屬於小肌肉群的鍛煉， 對減輕體重沒有太大幫助。
最好先做一些針對大肌肉群的訓練， 如俯臥撐等。 在鍛煉大肌肉群時， 往往也會牽動小肌肉群來輔助， 減重效果明顯。
8
高強度間歇運動
高強度間歇性訓練（HIIT)是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種運動方法，
但專家提醒， 最好有較強的心肺功能再練習， 並且要注意休息， 否則可能傷身。
適合胖人的4種運動
1
游泳
游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量， 因為水浮力的作用， 身體只承受10%的重量壓力。
2
騎車
車座可承受身體的大部分重量， 從而減輕膝蓋的壓力
3
走路
剛開始， 每週走路2~3次， 等身體適應以後， 逐漸增加到每週4~5次， 每次30分鐘左右， 速度視身體情況而定。
4
坐姿運動
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等。
古鎮鎮新媒體影視中心
責任編輯：區偉華
美編：區偉華
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