生活中， 常聽到家裡的老人們講這句話， 人上了年紀就腰疼， 那麼在日常生活中， 下面讓我們一同來瞭解下吧。
文章目錄一、運動護腰的方法
二、適合上班族護腰健腰的小運動
三、體胖老人運動要護腰
運動護腰的方法
1、運動護腰的方法
1.1、隨時隨地做運動
對於埋頭苦幹坐出來的頸腰椎疾病,最好的辦法就是進行不負重鍛煉,而且可以隨時隨地做運動,例如,不負重下肢抬高,可以自行掌握時間,堅持天天鍛煉,每次比上次多鍛煉20秒鐘,爭取達到伸直抬腿堅持5分鐘,增強膝關節周圍韌帶、肌肉的力量。
1.2、量力而行,不舒服就停
運動鍛煉中,重點抓好一個“度”,即運動的幅度和強度,以自我承受能力為准。 專家說,在骨科遇到很多這樣的患者,運動時動作不規範或追求一些高難度的動作,結果反而造成肌肉拉傷、關節錯位等。
1.3、多做“反向運動”
伏案工作時,彎腰駝背的情況較為多見,因此要進行鍛煉的話,最好反其道而行之,盡可能做“反向運動”,比如伸展(伸懶腰)、後仰、拉伸等動作,像游泳、瑜伽、倒走。 加強後背肌肉的力量,同時也鍛煉腹部、胸部肌肉,達到肌力的整體平衡。
2、護腰的幾種姿勢
2.1、早晨起床首先活動腰部。 每日早晨起床後,要首先活動腰部。 平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。
2.2、學會放鬆,減少緊張。 緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
2.3、保持正確姿勢。 無論做什麼都不能違背生理機能。 久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息,時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
3、護腰背多做柔韌運動
3.1、屈膝平臥,雙手把一側膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒後放鬆,兩側交替做。
3.2、屈膝而臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒後放下。
3.3、屈膝而臥,雙手在腦後交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒後放鬆,像做仰臥起坐的樣子。
適合上班族護腰健腰的小運動1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走,儘量做到膝蓋不彎曲,腰部放鬆,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前後自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按:坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿後方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的後方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
3、牽拉治腰疼法
患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。
體胖老人運動要護腰1、人的椎間盤就像是“彈簧”,可以緩衝脊柱運動時受到的壓力,吸收震力,保護脊髓,還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。
2、對於胖人來說,腰椎承重較大,容易受損,同時由於腰椎包在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。
3、進入老年後,腎氣逐漸衰退,骨質缺鈣,腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,體胖老人鍛煉時應特別注意,轉腰動作要小,輕鬆柔和,由緩到急,逐步適應,腰部前後左右彎屈要適度,不可操之過急。
患者在平整的地上倒退行走,儘量做到膝蓋不彎曲,腰部放鬆,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前後自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按:坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿後方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的後方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
3、牽拉治腰疼法
患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。
體胖老人運動要護腰1、人的椎間盤就像是“彈簧”,可以緩衝脊柱運動時受到的壓力,吸收震力,保護脊髓,還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。
2、對於胖人來說,腰椎承重較大,容易受損,同時由於腰椎包在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。
3、進入老年後,腎氣逐漸衰退,骨質缺鈣,腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,體胖老人鍛煉時應特別注意,轉腰動作要小,輕鬆柔和,由緩到急,逐步適應,腰部前後左右彎屈要適度,不可操之過急。