2018.1.20
農曆：十二月 初四
丁酋【雞】年
癸醜月 壬子日
在二十四節氣中， “大寒”是最後一個節氣， 此時天氣寒冷至極， 故名大寒。 人體的陰陽消長代謝此時也處於相當緩慢的時候，
大寒養生
喝 粥
冬季喝粥暖胃暖心， 對身體是很有好處的， 不但能起到保健作用， 還可祛病養生， 比如腎虛勞損、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虛寒症人群， 可以喝羊肉蘿蔔粥， 待羊肉將熟時， 取出蘿蔔不要， 然後再將米放入羊肉鍋裡， 早、晚餐溫熱服食， 可助元陽、補精血、益虛勞， 但牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等熱盛症者不宜食用。
喝 湯
今年的大寒正處於三九之後、四九之中， 是氣溫最低時段。 糯米味甘， 性溫， 具有禦寒滋補的功效， 人們可以蒸煮糯米飯， 也可以用糯米、大米、赤小豆、薏米、蓮子、枸杞子、桂圓肉、大棗等一起用旺火蒸熟， 然後加點白糖， 可健脾益氣、養血安神， 適用於身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。
灰湯貢鴨-養生鴨湯
保暖滋陰潤燥不可少
大寒期間養生的另一個重點在於滋陰。 大寒節氣， 正是一年之中最乾燥的時期， 白天平均空氣濕度一般低於50%， 有時室內甚至只有30%左右， 很多呼吸系統有“老毛病”的人經常會有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不淨的感覺。 對於心腦血管疾病患者而言， 則容易造成血粘度增高。
小貼士
常泡腳
大寒養生建議睡前養成熱水洗腳或泡腳的習慣。 “寒從腳起， 冷從腿來”， 人的腿腳一冷， 全身皆冷。 在冬夜入睡前， 可用熱水或藥湯先泡泡腳， 以達到暢通血脈、改善睡眠品質的功效， 尤其是對那些經常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人， 臨睡前更應熱水泡腳。
多運動
在冬季， 運動鍛煉是養生的精髓所在。 因為這也是有老話的。 俗話說， “冬天動一動， 少鬧一場病”。 在“大寒”節氣裡， 氣候一冷一熱很容易感冒。 所以如果要運動的話， 最好等到太陽出來以後再進行戶外鍛煉。 由於戶外氣溫比室內低， 人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前的靈活， 為避免造成運動損傷，專家建議冬天在運動前先要做一些運動前的熱身準備。
寒風凜凜，大寒將近。儘管氣溫凍人我們也要做好以下幾點：
【精神】——心情舒暢
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣。尤其是老人家，因今年大寒前後適逢春節，兒孫滿堂，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。
【生活】——睡前洗腳
大寒時節，除了做到早睡晚起，防寒防風外，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯後三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠品質，對於預防凍腳和防病保健都有益處。特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。
【運動】——日出後運動
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動、鍛煉對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。同時室外活動不可起得太早，等日出後為好。
【食補】——固護脾腎，調養肝血
大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減鹹增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。另外，由於大寒適逢春節，一般家庭都會準備豐富的過年應節食物，此時要注意避免饑飽失調，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。
【起居】——早睡晚起
“大寒”是冬季的最後一個節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。另一方面，古語有雲“大寒大寒，防風禦寒”，大寒時節除了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。
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為避免造成運動損傷，專家建議冬天在運動前先要做一些運動前的熱身準備。寒風凜凜，大寒將近。儘管氣溫凍人我們也要做好以下幾點：
【精神】——心情舒暢
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣。尤其是老人家，因今年大寒前後適逢春節，兒孫滿堂，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。
【生活】——睡前洗腳
大寒時節，除了做到早睡晚起，防寒防風外，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯後三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠品質，對於預防凍腳和防病保健都有益處。特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。
【運動】——日出後運動
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動、鍛煉對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。同時室外活動不可起得太早，等日出後為好。
【食補】——固護脾腎，調養肝血
大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減鹹增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。另外，由於大寒適逢春節，一般家庭都會準備豐富的過年應節食物，此時要注意避免饑飽失調，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。
【起居】——早睡晚起
“大寒”是冬季的最後一個節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。另一方面，古語有雲“大寒大寒，防風禦寒”，大寒時節除了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。
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