十個白領九個頸椎有問題”， 久坐低頭一族的頸椎或多或少都有點問題。
臥床看書、看電視， 高枕臥床看書， 睡覺時不適當使用“高枕”，
頸椎反弓的預防
頸椎病的發生與不良工作環境和生活習慣有關， 關鍵在於預防。 大部分頸椎曲度反弓是可以通過墊枕、改變日常生活習慣及姿勢以及體育鍛煉等方法來糾正的， 比如， 平時長期伏案工作者， 要經常起身活動， 睡覺時用枕不宜過高。
日常生活中， 除了跑步、打羽毛球、游泳等體育鍛煉外， 多做一些頭頸後伸的運動， 也可起作用。 另外， 如經常出現“落枕”或頸肩臂痛， 轉頭性眩暈， 應及時就診。
一、應該養成良好的生活、學習習慣
避免長時間低頭彎腰， 如看電腦， 玩手機， 織毛衣， 打麻將等動作；不臥床看書報、看電視， 掌握正確的寫字姿勢；伏案工作者避免久坐， 定時起立做頸椎後伸拉伸鍛煉。
長期從事電腦工作者， 建議抬高電腦顯示器， 降低座椅， 儘量平視或者輕微仰視螢幕。
（正確的工作姿勢）
二、選擇合適的枕頭
平時用枕不應過高。 枕頭高度要參考頸部的生理弧度， 肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭， 身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。
我們的睡姿一定程度上也會影響我們選擇枕頭的高度。 一般習慣仰睡的人， 枕頭的高度應該相當於我們拳頭一拳的高度即可；習慣側睡的人， 枕頭的高度可以大約等於我們一側肩寬的高度， 但是， 不管仰睡還是側睡， 能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。 有側臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，
（頸椎枕的正確使用方法）
三、避免低頭久坐， 勤做頸椎保健操。
長期伏案工作者， 每小時應有5-10分鐘的休息時間， 並作頸椎自我保健操。 加強頸肩部肌肉的鍛煉， 在工間或工余時， 做頭及雙上肢的前屈，後伸及旋轉運動。既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
（頸椎保護操 ）
四、積極參加體育運動鍛煉
適當參加力所能及的健康的體育活動，如羽毛球、籃球、游泳等，這些運動都對頸椎自然曲度變直有著很好的輔助治療的效果，同時可以防止和延緩頸椎退行性變的發生。
好了，希望”低頭族“們都能逃過頸椎反弓的”魔手“，讓我們一起做個健康快樂的”低頭族“吧！
注：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平臺不承擔由此產生的任何責任！
做頭及雙上肢的前屈，後伸及旋轉運動。既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
（頸椎保護操 ）
四、積極參加體育運動鍛煉
適當參加力所能及的健康的體育活動，如羽毛球、籃球、游泳等，這些運動都對頸椎自然曲度變直有著很好的輔助治療的效果，同時可以防止和延緩頸椎退行性變的發生。
好了，希望”低頭族“們都能逃過頸椎反弓的”魔手“，讓我們一起做個健康快樂的”低頭族“吧！
注：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平臺不承擔由此產生的任何責任！