“今年的馬拉松你參加了嗎？”
“參加了， 我跑了個半馬呢！”
“去年我還能跑全馬呢， 今年一跑步就覺得膝蓋疼， 特別遺憾。 ”
一場全民健身的熱潮，
跑步膝主要表現為膝蓋周圍出現疼痛， 不同的病因可能會出現在不同的地方並且表現出不同的痛感。 例如：有的患者描述說膝關節裡面疼痛， 同時伴有活動時出現的“哢噠、哢噠”的聲響， 那麼， 這可能是半月板的過度拉伸， 造成的損傷所致。 有的患者還會描述膝關節下方內外膝眼處能夠感覺到脹痛， 那麼， 這可能是脂肪墊出現了問題。 另外， 還會有患者描述膝關節下方小腿上部有一種類似拉扯痛的感覺，
說這麼多， 我們到底該如何避免跑步膝呢？首先要選對適合自己的運動方式， 如果我們的體重相對較大， 那麼我們就不要採用這樣給膝關節壓力過大且會有較大衝擊的運動方式，
其次， 為了避免跑步膝的產生， 我們還需要保證有足夠的肌力可以維持膝關節的穩定， 單單把股四頭肌鍛煉的強壯是不夠的， 還需要膕繩肌以及小腿三頭肌、脛骨前肌等等肌肉的配合， 膝關節周圍的肌肉應進行全面系統的的聯繫以維持膝關節的穩定， 這樣才能有效避免膝關節運動損傷的出現。
再次， 我們還應該採用“短時多跑”的策略， 給膝關節充分的休息時間。 同時， 還應該要注意對於強度的把握， 如果勉強自己去完成無法承受的強度， 這不僅僅加重了心肺的負擔， 也使膝蓋超負荷運轉。 形象的說， 人體就是一台十分精密的儀器， 小量的微損傷完全可以通過我們強大的修復能力得到復原。 但是， 過量以及過大強度的運動都會造成不可避免的損傷， 帶來難以忍受的疼痛。
最後一點就是關於裝備的選配了， 建議選用專業的跑鞋， 因為專業的跑鞋無論是減震效果還是足弓的生理弧度都是非常符合人體力學的， 術業有專攻， 因為專業所以優秀。 千萬不要貪圖便宜， 最後給身體帶來不必要的損害。
作為一個跑步愛好者。
我懂你， 懂你揮汗如雨的快樂；
我懂你， 懂你突破自我的欣喜；
我懂你， 懂你不停追夢的腳步。
所以為了這份快樂保護好我們的膝蓋吧！
（文中圖片源自網路，僅供參考）
（作者 郭子楠 黑龍江中醫藥大學碩士研究生）
（文中圖片源自網路，僅供參考）
（作者 郭子楠 黑龍江中醫藥大學碩士研究生）