現在由於我們的生活更加的趨於多樣化，
人們在平時的生活飲食方面也更加的精細化，
這樣也就導致了很多人都患有一些身體疾病像是血脂高、血壓高等等的症狀，
日常飲食中，
如果過多攝入飽和脂肪，
會升高低密度脂蛋白，
導致動脈斑塊形成，
進而誘發心腦血管疾病。
與此相反，
適量的不飽和脂肪酸的攝入，
可以讓高密度脂蛋白增加，
它有助於降低血液中多餘膽固醇的含量。
下麵小編就來分享降血脂的小技巧：
1、早餐從全麥開始
早餐替換掉油條油餅和加糖豆漿，
試試來一碗燕麥粥？粗糧中的碳水化合物和膳食纖維，
能提供上午學習工作所需要的能量，
還能維持較長時間的飽腹感，
避免我們在午飯時暴飲暴食。
2、飯後半個小時，
來上一杯優酪乳蘇子油
蘇子油含有豐富的不飽和脂肪酸，
有助於改善血脂結構，
降低高血脂，
預防脂肪酸，
同時， 蘇子油還可以調節血壓， 降低血壓， 尤其對臨界性高血壓的調節效果最好， 適合血壓偏高人群， 或者剛剛得高血壓的人群。 而對糖尿病的治療， 蘇子油主要起到的是預防糖尿病併發症的作用， 能夠提高視力， 預防炎症， 減輕或預防糖尿病併發症。
這裡說的優酪乳是純的優酪乳， 最好是無糖的那種， 而不是一個“優酪乳”類的“飲料”。 優酪乳富含益生菌， 有益於腸道健康， 還可以預防便秘， 和優酪乳一起攪拌， 更佳有利於營養的吸收， 可以清腸又清血。
多喝水可以幫助人體代謝更多的垃圾毒素， 也可以減少血粘稠， 所以日常來上一杯有降脂效果的代茶飲， 是非常不錯的方式。
鱷嘴花也叫黎王草， 是一種中草藥， 味甘、辛、微苦、性平， 入肝、腎經。 現在在印尼及海南、廣東等地區， 鱷嘴花的葉被用來作為抗癌藥物來食用。
研究發現， 其有效物質黃酮類化合物， 可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常， 可改善心腦血管疾病。 用鱷嘴花嫩葉炒制做的鱷嘴花茶調理三高，
4、吃點健康的小零食
空閒的時候， 總想嚼點兒什麼零食填填嘴巴。 零食不是不能吃， 要吃就選擇健康一些的吃。
吃堅果：富含單不飽和脂肪， 能降低患心臟病的風險。 當然， 堅果也是高脂高熱的食物， 每天吃30克左右就好。 別買油炸、糖衣和鹽焗的， 選原味的。
吃水果：又補水又補維生素， 比油油的點心、膨化食品對身體好。
每週五天、每天30分鐘的中等強度運動， 有助於降低低密度脂蛋白並提高高密度脂蛋白， 有效地控制體重， 降低中風和心臟病的風險。 散步、種花、跳舞、遛狗， 甚至做家務， 只要能讓你心率加快、出出汗的活動都可以試試看。 別總坐著不動就好。 如果已經許久不運動了， 記得循序漸進、量力而行。
6、每天都有好心情
血管沒精神 精神壓力可引起血管內膜收縮， 加速血管老化。 老生氣、壓力大， 血管也容易變硬。 實際上， 不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。 要想有個健康的血管， 保持良好心態是最簡單最經濟的方法。
7、吃點血管“清道夫”
我們在平時的生活中可以選擇多食用一些像是山楂、燕麥、金橘、黑木耳、大蒜、紅薯以及洋蔥等等的這些能夠疏通血管的食物，並且它們能夠保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。
最後，要強調一點，生活方式、飲食調整是基礎，但不能替代藥物治療。需要在醫生指導下，正確服藥，並定期檢查肝功能和血脂變化。藥物治療的同時，飲食控制、合理運動，是可以有效地協助你降低膽固醇水準的，讓你的心腦血管更健康！
7、吃點血管“清道夫”
我們在平時的生活中可以選擇多食用一些像是山楂、燕麥、金橘、黑木耳、大蒜、紅薯以及洋蔥等等的這些能夠疏通血管的食物，並且它們能夠保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。
最後，要強調一點，生活方式、飲食調整是基礎，但不能替代藥物治療。需要在醫生指導下，正確服藥，並定期檢查肝功能和血脂變化。藥物治療的同時，飲食控制、合理運動，是可以有效地協助你降低膽固醇水準的，讓你的心腦血管更健康！