這裡的9個瑜伽方法適合身體比較僵硬的人， 即使你的手觸不到腳趾也可以， 甚至都不需要瑜伽墊。 你只需要廚房櫃檯或一把椅子 ， 一條毛巾， 一個凳子， 一塊空白的牆即可。
做體式的之前， 記住以下3個原則：
①每個體式保持5~6個呼吸；
②保持脊柱中立， 不要含胸弓背；
③前屈時從髖部開始， 而不是從背部中間。
1. 胸部和肩部的打開
這是一個讓胸部和肩膀開闊的動作， 它是長時間彎腰駝背在桌子上的解藥。
兩手拿著毛巾兩端， 放在體前；
抬起雙臂向上， 在頭頂成一個寬V形， 找到拉伸的邊緣；
從髖部向前彎曲， 讓身體找向雙腿， 雙手從體後握住毛巾向上舉過頭頂。
2. 上胸部和背部的打開
可以在任何地方做， 站立或坐立均可；
曲手肘， 抬手臂與肩同高；
雙手相對輕握拳， 打開胸腔手臂向後好像要到達背部。
回來時， 將手纏繞在相對的肩膀上並將手肘上下疊放， 去感覺從上背部到頸部的舒適拉伸；
轉動頭部放在肘部創建的三角形空間中；然後再重複一次， 讓另一個手肘在上。
3. 坐立脊柱扭轉式
與坐立扭轉一樣， 扭曲應該在腰部， 雙手幫助你加強體式， 而不是讓脊椎超過極限；
將臀部平放到椅子上， 將右腳放在座位上；
將右手放在髖部左手放在右膝上， 向右扭轉；
為了更深入， 身體回正然後繼續向左扭轉， 將左手放在髖部右手放在右膝。
4.站立靠牆扭轉
彎曲靠近牆的腿並將其放在椅子上；
當你扭轉時， 把手放在牆上做支撐， 讓自己在更深入的位置；
但如果你的背部開始抵抗， 就把他們收回到中心。
5. 平衡系列
現在， 一隻或兩隻手放在椅子上， 將右腳向前放在地面上， 保持三到五個呼吸， 將腳收回；
然後來到側面，三到五個呼吸，將腳收回；
然後來到身體後側，三到五個呼吸。
6.椅子輔助下犬式
離椅子幾英尺站立，雙手在背後纏繞。從臀部向前彎曲，保持背部中立；
如果你進入一個彎曲的凹槽，感覺自己在打開，嘗試旋轉椅子，用椅子進行平衡；
它會加強伸展，讓你更接近腳趾。
7.半下犬式
離牆幾英尺站立，將雙手平放在腰部上方；
從髖部折疊向前彎曲，雙腳向後走，伸直手臂；保持凝視前方；
如果90度太大，就靠近牆壁一點，然後將手抬高一點。
8.坐立前屈變體
左腳纏繞毛巾，身體坐直；曲右膝，將右腳盡可能放到左大腿根部；
從髖部向前折疊。如果你的膕繩肌很緊，保持坐直。
9.仰臥單腿伸展
仰臥在地面上，將身體定位在門框上，右腿放在地面上，左腳回勾靠在牆上；
屁股越靠近牆，拉伸越強烈；如果感覺僵硬，將屁股遠離牆一點，將左腳跟放在牆上。
身體僵硬是病痛的源頭，一副柔軟的身體，一顆柔軟的心，讓你的生活充滿能量!
（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）
然後來到側面，三到五個呼吸，將腳收回；
然後來到身體後側，三到五個呼吸。
6.椅子輔助下犬式
離椅子幾英尺站立，雙手在背後纏繞。從臀部向前彎曲，保持背部中立；
如果你進入一個彎曲的凹槽，感覺自己在打開，嘗試旋轉椅子，用椅子進行平衡；
它會加強伸展，讓你更接近腳趾。
7.半下犬式
離牆幾英尺站立，將雙手平放在腰部上方；
從髖部折疊向前彎曲，雙腳向後走，伸直手臂；保持凝視前方；
如果90度太大，就靠近牆壁一點，然後將手抬高一點。
8.坐立前屈變體
左腳纏繞毛巾，身體坐直；曲右膝，將右腳盡可能放到左大腿根部；
從髖部向前折疊。如果你的膕繩肌很緊，保持坐直。
9.仰臥單腿伸展
仰臥在地面上，將身體定位在門框上，右腿放在地面上，左腳回勾靠在牆上；
屁股越靠近牆，拉伸越強烈；如果感覺僵硬，將屁股遠離牆一點，將左腳跟放在牆上。
身體僵硬是病痛的源頭，一副柔軟的身體，一顆柔軟的心，讓你的生活充滿能量!
（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）