新一輪的寒流即將席捲全國， 又會帶來新一輪的降雪， 氣溫會急劇下降， 在這時候很多中老年人的膝蓋， 發冷涼颼颼的， 感覺有風往裡灌， 摸上去像冰渣一樣， 穿再厚也不管用。 坐著不動膝蓋也疼， 晚上睡覺也疼。 一爬樓梯膝蓋就疼， 邁不開腿。 坐著不疼， 但是站起來的那一下膝蓋就開始隱隱作痛。
有時候早上起床剛下床的時候膝蓋僵硬， 站不起來。 坐著不疼， 躺著不疼， 只要一走路、運動膝蓋就疼。 一變天膝蓋就疼， 比天氣預報還准。 一動就能聽到膝蓋裡面哢哢直響， 有時候膝蓋還腫脹。
推薦給大家一個不花一分錢， 只需一個塑膠瓶就能搞定膝關節疼痛的一個小動作， 千萬不要錯過了。
一個塑膠瓶就能搞定膝關節疼痛！
動作1：
1、準備好一個礦泉水瓶（空的）。 把兩個腳打開1個拳頭的寬度， 再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）。
2、把腳抬起一點， 保持2分鐘。
這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉， 鍛煉的時候氣血供應上來， 就會把一些風寒、寒氣去除掉
治療膝關節疼痛。
動作2：
背部靠牆站好， 雙腿下蹲， 作“小半蹲”訓練。
背靠牆， 雙腳雙膝與略寬於肩， 腳尖向前稍向外打開， 緩慢下蹲（膝尖不可以超過腳尖， 否則會對髕骨軟骨、半月板都造成壓力）。 重心放在兩腿之間， 感覺像坐在一把椅子上。 建議下蹲的角度多樣化， 比如30°， 45°， 60°， 但不建議超過90°， 同時注意每個角度練習時遵循無痛原則。 （角度指小反向腿延長線與大腿間夾角）。
每次保持至力竭， 重複3~5次， 次間休息半分鐘。 能輕鬆完成某一角度訓練後可以進階到下一角度。