肌肉緊張、抽筋或者突發性的疼痛是跑者在比賽期間經常也是最怕遇到的事。
跑步教練Mary Katherine Fleming說：「雖然這種情況在任何一場比賽中都可能發生， 但它往往在比賽中更常見， 特別是如果你不管當天的天氣、地形或自身的身體狀況而堅持執行比賽。 」
以上， 如果其中任何一種疼痛發生， 請試試以下簡單的方法。 如果問題持續惡化， 請停止跑步， 並前往醫療機構， 尋求幫助。
01
上背部緊繃
它的感覺是：肩胛骨之間的緊密性
為什麼會發生：這種疼痛與髖關節錯位有關， 經常發生于產後婦女的身上， 在還沒有完全康復的情況下， 導致骨盆傾斜， 從而將跑步時的壓力轉向了背部和雙肩。 此外， 有很多人在跑步的過程中容易聳肩、頭部向前， 對上背部肌肉產生壓力。
解決方法：跑步時， 嘗試讓雙肩往後延伸。 如果持續疼痛的話， 就將雙手放在背後， 雙手掌交叉， 儘量讓上半身挺直， 然後讓臀部輕輕向後彎曲直到你感受到上背部肌肉的伸展。
02
腳底抽筋
疼痛部位：足弓部位出現劇烈疼痛， 感覺足底像是被什麼東西往上拉。
為什麼會發生：雙腳抽筋可能是由於體內控制肌肉收縮的電解質失衡， 當出汗而導致體內的電解質嚴重不足時， 身體的電脈衝就會失控， 導致足部肌肉抽筋。 Somerset說：「此外， 雙腳抽筋也可以表示肌肉疲勞， 因為在長時間的比賽過程中， 雙腳反復彎曲和延長導致肌肉超時工作。 」
解決方法：雙腳站直， 將身體的重量集中到發生抽筋的腳上面， 並盡可能地按摩它。
03
小腿抽筋
它的感覺是：輕微的小腿緊繃到劇烈的疼痛。
為什麼會發生：引起小腿抽筋的潛在原因有兩個， 電解質失衡和穿著不合腳的鞋子。
解決方法：如果是左小腿抽筋， 請將右腳向前一步， 讓膝蓋與地面平行， 呈弓箭部， 右大腿與地面平行， 腳跟用力向下壓， 起立， 向前走4-5步， 再換左腳。
04
側腹痛（岔氣）
它的感覺是：肋骨下方出現劇烈的刺痛， 通常只有一側。
為什麼會發生：運動生理學家Dean Somerset表示：「通常情況下， 是由於呼吸時利用到的肌肉出現了偏差和不均，而導致疼痛。」
解決方法：站在原地，深呼吸，接著用兩個手指直接按壓疼痛處。當你按壓的同時，仍繼續配合呼吸，保持幾秒鐘，直到疼痛緩解。
05
腳底水泡
一般發生在長時間的LSD訓練或雨中賽事，因為襪子與腳底經長期摩擦或是鞋子與腳不夠貼合，還有襪子的車縫線等造成水泡的原因。
解決方式：鞋子必須與腳貼合(選鞋時將腳趾擠到最前面，腳跟與鞋末應預留一個指頭的厚度)，襪子儘量選擇馬拉松專用的襪子或五指襪，比賽時最好使用舊鞋與新襪，比賽前可于腳趾塗凡士林以及腳底貼大片OK繃，都非常有效。
——資料來源／Runners World、《一雙慢跑鞋》
—END—
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是由於呼吸時利用到的肌肉出現了偏差和不均，而導致疼痛。」解決方法：站在原地，深呼吸，接著用兩個手指直接按壓疼痛處。當你按壓的同時，仍繼續配合呼吸，保持幾秒鐘，直到疼痛緩解。
05
腳底水泡
一般發生在長時間的LSD訓練或雨中賽事，因為襪子與腳底經長期摩擦或是鞋子與腳不夠貼合，還有襪子的車縫線等造成水泡的原因。
解決方式：鞋子必須與腳貼合(選鞋時將腳趾擠到最前面，腳跟與鞋末應預留一個指頭的厚度)，襪子儘量選擇馬拉松專用的襪子或五指襪，比賽時最好使用舊鞋與新襪，比賽前可于腳趾塗凡士林以及腳底貼大片OK繃，都非常有效。
——資料來源／Runners World、《一雙慢跑鞋》
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