相信很多人都有過這樣的經歷：工作壓力大的時候， 經常處於加班熬夜的狀態， 腦力體力也都消耗很大， 好不容易抽出時間休息一會兒吧，
越累越睡不著原來是“大腦持續興奮”
專家認為， 越累越睡不著這是一種正常的心理狀態反應， 通常這種“累”不是由於體力消耗過大導致， 而是由於過度的腦力勞動， 大腦處於興奮狀態， 如熬夜準備專案投標方案， 考研、考博熬夜看書等， 使大腦持續興奮， 從而影響睡眠。 另一方面， 長期工作壓力大， 人體容易產生負面的焦慮情緒， 導致睡眠品質差， 睡眠差又能反過來加重焦慮情緒， 兩者相互影響。 如果這種失眠是短期內的， 通過調整狀態是能夠緩解的， 一般不會有太大的問題。 很多人在真正進入假期後， 心情徹底放鬆下來，
增加體力消耗不一定能助眠
很多人認為， 體力活動後， 身體疲憊會更容易入睡， 因此， 常常選擇在睡前進行鍛煉。 研究顯示， 一定的運動量會促進人體大腦釋放多巴胺， 使得人體產生輕快感， 確實會更容易入睡。 但值得注意的是， 如果運動量過大， 運動時間又接近睡眠時間， 睡眠時大腦的興奮還未消失， 反而會影響睡眠。 因此， 專家建議， 可以在晚飯結束1個小時後， 運動0.5-1小時可有助於睡眠。
“越累越睡不著”怎麼辦
1、避免熬夜， 規律作息：高強度的腦力集中狀態會影響睡眠， 因此就要避免在睡前進行高強度的工作， 有工作的話， 儘量在白天抓緊時間完成。
2、學會放鬆：學會放鬆是應對睡眠障礙最佳的方式。 如提前半小時上床，
3、自我催眠：睡覺前試著自我催眠：“今天我一定可以睡得很香”， 這種積極的語言暗示， 可使身體逐漸進入放鬆狀態， 説明睡眠。
文/張涵
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