據潛水意外事故權威調查， 事故引起的主要原因是恐慌！本文將深層次揭露潛水夫恐慌的秘密， 並幫助你減少在水底恐慌及發生恐慌後的解決方法！就算不是潛水夫， 與水有關的運動者， 也要學習一下。
為何恐慌會是如此地"致命"呢？
*我們都是凡夫俗子， 都有無法抑制的深層心理恐懼。
*恐慌就像是一隻悄悄溜過來的蛇， 讓你毫無準備。
*當恐慌一開始， 很難將以平息！
恐慌到底是什麼？
恐慌是一種在你承受過大的壓力下發自自然， 非自願性的反應。 它是你本身對潛在危險所做的反應， 不受大腦的控制， 主要由一連串的"自發緊急系統"觸發， 它釋放腎上腺素， 和其他荷爾蒙到血液內。 導致你血壓上升， 呼吸心跳急速， 肌肉緊繃， 血糖升高， 肺容積增加， 瞳孔擴張。 當系統啟動， 你的大腦就會隨之反應， 直至一切平復下來
恐慌混淆你的思考
恐慌不但是"非理性"， 更甚是"反理性"， 這些荷爾蒙和它的作用， 不但干涉了你清楚思考的能力， 更讓你不知該如何是好？像是：
*思考狹隘
可以說是心理上的"隧道效應"（tunnel vision）， 會讓你的想法陷入一個死胡同， 無法想出其他可行的備用方法。 有一個例子， 一名潛水夫被發現溺斃於高爾夫球水塘，
*忘記所學
當許多壓力累積至緊急系統啟動， 你會忘記所有曾學習過的技能， 像是中性浮力， 氣源共用， 鉛塊拋棄， 緊急上升， 只剩下本能的反應， 像是拼命踢動蛙鞋， 四處亂抓， 想拼命的離開水底， 卻忘了該如何做。
何事會導致恐慌
大多人認為"恐慌"是隨著恐懼而來的！但事實上， 說恐懼是恐慌下的一種症狀， 來得恰當些！是什麼觸發了你的恐慌， 讓你失去控制， 任其淹沒你的理智？導致的原因數量要比影響嚴重性來的大許多， 看不大懂？舉例說明， 一名配重過重的潛水夫， 在水下努力著保持他的中性， 他又累， 又冷， 還得時時注意深度， 這時在他的背後又不知道被何物所纏繞， 當他轉頭過去看時， 面鏡又進水， 這時他的深度開始往下沉， 此時， 恐慌就可能產生了， 單一件事情發生時， 或許他可以處理， 但是全部的問題同時到來，
微不足道亦可成憾
導致因素不需具有威脅性：熬夜， 感冒， 失眠， 長途跋涉， 暈船， 你的身體越虛弱， 應付狀況的能力就越低！
導致因素不需和潛水有關：和你太太大吵一架， 工作的進度落後，任何在心中的雜物都會降低你對此回潛水的專注性。
導致因素不需是真實的：對自己信心不足，怕自己被潛伴取笑，或是相反，要求自己要下的最深，潛的時間最久，用氣最省。
恐慌的警示征狀
通常訊息會在我們不經意或無意識的動作下透露出來，學著如何觀察顯現於外的徵兆，無論是自己或潛伴，在它未像雪球越滾越大之前，及時預防，阻止一次可能的恐慌失控！在Stress and Performance in Diving一書中，Glen Egstrom and Arthur Bachrach提及一些徵兆，可以顯而易見的分辨出一位元在壓力下的潛水夫與正常之間的不同。
潛水前的壓力徵兆
動作拖延：或許他異於平常的遲到，或是組裝器材的動作異常緩慢。
一直出錯：他一直做錯一些簡單的事，像是將一級頭反裝。
意志狹隘：或許他試著以將氣瓶打開，又不注意的再一次將它關上！
分析能力差：分析，組織的能力對潛水夫很重要，它會將遇到的問題歸類，然後整理出處理方式。但是過頭了，擔心海流，水溫，裝備，這是一項焦慮前的徵兆。
多話：有些人會用笑鬧的方式，掩飾心中的焦慮，以喧鬧來應對自己心中恐懼。
沉默：在下水前，仔細的檢查裝備是正確的，但是若是他與潛伴完全孤立，或是只等他人下指令，這也表示潛水夫試著躲在別人的背後以避免危險。
水底下的壓力徵兆
*身體成向上姿勢
若是潛水夫經常性的將頭或胸部往上抬，極為明顯之壓力徵兆。
*試著抓（扶）住東西
在水面停留過久不下水，持續抓著潛降繩或船邊，過於接近潛伴，並時時注意潛伴的去向，緊抓著充排氣閥不放，或是三不五時地一直看著儀錶。以上皆為焦慮之前兆。
*一直注意水面的方向
正常，輕鬆的潛水夫，會向前、下、及潛伴的方向望去；如果一位潛水夫持續注意水面的方向，在他心裡或許有著向水面沖的心理。
*可笑的舉動
快速而不規律的舉動表示著焦慮，特別像是騎腳踏車的踢法，加上用手去劃水！
*持續加速
輕鬆的潛水夫的動作是緩慢而流暢的。忽然改變速度，尤其是在上升和游回船邊時，表示他想逃離險境。
*快速、淺而不規律的呼吸
焦慮的自然反應會增加呼吸的速度和頻率，短而淺的呼吸經常會造成"過度換氣症",氧氣的交換會變得沒有效率，導致呼吸更為困難，此刻更加深了焦慮感。潛水夫過多且持續的氣泡是一項警訊！
*睜大眼睛
若是潛水夫的眼睛瞪的大而直，此刻恐慌已經是迫在眼前了！
那我該如何做？
平時的些許準備（訓練），會比緊急時的直升機還來的好用。抓住問題點並將它一一擊破，不讓它有機會累積至使你恐慌！有一句童子軍格言： Be Prepared !（中國人說的更好，勿恃敵之不來，恃吾以待之）
*接受進階課程
每一個階段的課程都會帶給你新的知識和觀念，更會將你的基礎打牢
*保持最佳狀況
生理上的健康，尤其是心血管方面，還有維持充足體力，避免疲勞倦怠，疲倦往往是在潛水中最直接會令人感到無助的。
*裝備良好
不只是你有了一些需要的裝備就好，裝備的運作狀況是否正常？是否熟悉它的操作方式？別忘了過多的陌生裝備，有時反而變成你的壓力來源。
*整理裝備
在潛水前一天，應將所需裝備整理好，才不會掉三落四！（建議像我一樣記性不好的潛伴，自己做一個檢查表，收拾裝備前一一清點）
*多想一想
整理裝備時，想一想有沒有漏？上車前，看看東西都帶了沒？上船前，下水前，如果發現任何不對，立即處理！
*陸地上的事，就讓它只歸陸地
將上船（下水）視為一種暫時逃離一切煩惱的機會，關掉手機專心，盡情的享受這次潛水吧！
*慎選潛伴
一位好的潛伴，能讓你放鬆許多潛水壓力。反之，時常出錯的潛伴，反而有時會變為你的壓力來源。選擇潛水技巧，經驗相近的潛伴。
*做好潛水計畫
未知的因素減少，整個潛水流程都清楚，你越能掌握此次潛水！
*停，呼吸，想一想，行動
在壓力累積前及時的處理，如果在水底下有些事異常，先停下來，做個深呼吸。如果你還吸的到氣，那就有時間來鎮定，冷靜的來處理任何問題。而簡單的深呼吸，這個動作會有效的讓你冷靜下來！
十八米潛水為您提供“有識、有趣”的潛水資訊和“真實、詳盡”的潛水旅行線路，多彩的海洋生物，奇妙的海底世界，願今後每一次潛水旅行，都能有我們的陪伴~聲明：本篇為轉載文章，轉自：無憂潛伴。
工作的進度落後，任何在心中的雜物都會降低你對此回潛水的專注性。
導致因素不需是真實的：對自己信心不足，怕自己被潛伴取笑，或是相反，要求自己要下的最深，潛的時間最久，用氣最省。
恐慌的警示征狀
通常訊息會在我們不經意或無意識的動作下透露出來，學著如何觀察顯現於外的徵兆，無論是自己或潛伴，在它未像雪球越滾越大之前，及時預防，阻止一次可能的恐慌失控！在Stress and Performance in Diving一書中，Glen Egstrom and Arthur Bachrach提及一些徵兆，可以顯而易見的分辨出一位元在壓力下的潛水夫與正常之間的不同。
潛水前的壓力徵兆
動作拖延：或許他異於平常的遲到，或是組裝器材的動作異常緩慢。
一直出錯：他一直做錯一些簡單的事，像是將一級頭反裝。
意志狹隘：或許他試著以將氣瓶打開，又不注意的再一次將它關上！
分析能力差：分析，組織的能力對潛水夫很重要，它會將遇到的問題歸類，然後整理出處理方式。但是過頭了，擔心海流，水溫，裝備，這是一項焦慮前的徵兆。
多話：有些人會用笑鬧的方式，掩飾心中的焦慮，以喧鬧來應對自己心中恐懼。
沉默：在下水前，仔細的檢查裝備是正確的，但是若是他與潛伴完全孤立，或是只等他人下指令，這也表示潛水夫試著躲在別人的背後以避免危險。
水底下的壓力徵兆
*身體成向上姿勢
若是潛水夫經常性的將頭或胸部往上抬，極為明顯之壓力徵兆。
*試著抓（扶）住東西
在水面停留過久不下水，持續抓著潛降繩或船邊，過於接近潛伴，並時時注意潛伴的去向，緊抓著充排氣閥不放，或是三不五時地一直看著儀錶。以上皆為焦慮之前兆。
*一直注意水面的方向
正常，輕鬆的潛水夫，會向前、下、及潛伴的方向望去；如果一位潛水夫持續注意水面的方向，在他心裡或許有著向水面沖的心理。
*可笑的舉動
快速而不規律的舉動表示著焦慮，特別像是騎腳踏車的踢法，加上用手去劃水！
*持續加速
輕鬆的潛水夫的動作是緩慢而流暢的。忽然改變速度，尤其是在上升和游回船邊時，表示他想逃離險境。
*快速、淺而不規律的呼吸
焦慮的自然反應會增加呼吸的速度和頻率，短而淺的呼吸經常會造成"過度換氣症",氧氣的交換會變得沒有效率，導致呼吸更為困難，此刻更加深了焦慮感。潛水夫過多且持續的氣泡是一項警訊！
*睜大眼睛
若是潛水夫的眼睛瞪的大而直，此刻恐慌已經是迫在眼前了！
那我該如何做？
平時的些許準備（訓練），會比緊急時的直升機還來的好用。抓住問題點並將它一一擊破，不讓它有機會累積至使你恐慌！有一句童子軍格言： Be Prepared !（中國人說的更好，勿恃敵之不來，恃吾以待之）
*接受進階課程
每一個階段的課程都會帶給你新的知識和觀念，更會將你的基礎打牢
*保持最佳狀況
生理上的健康，尤其是心血管方面，還有維持充足體力，避免疲勞倦怠，疲倦往往是在潛水中最直接會令人感到無助的。
*裝備良好
不只是你有了一些需要的裝備就好，裝備的運作狀況是否正常？是否熟悉它的操作方式？別忘了過多的陌生裝備，有時反而變成你的壓力來源。
*整理裝備
在潛水前一天，應將所需裝備整理好，才不會掉三落四！（建議像我一樣記性不好的潛伴，自己做一個檢查表，收拾裝備前一一清點）
*多想一想
整理裝備時，想一想有沒有漏？上車前，看看東西都帶了沒？上船前，下水前，如果發現任何不對，立即處理！
*陸地上的事，就讓它只歸陸地
將上船（下水）視為一種暫時逃離一切煩惱的機會，關掉手機專心，盡情的享受這次潛水吧！
*慎選潛伴
一位好的潛伴，能讓你放鬆許多潛水壓力。反之，時常出錯的潛伴，反而有時會變為你的壓力來源。選擇潛水技巧，經驗相近的潛伴。
*做好潛水計畫
未知的因素減少，整個潛水流程都清楚，你越能掌握此次潛水！
*停，呼吸，想一想，行動
在壓力累積前及時的處理，如果在水底下有些事異常，先停下來，做個深呼吸。如果你還吸的到氣，那就有時間來鎮定，冷靜的來處理任何問題。而簡單的深呼吸，這個動作會有效的讓你冷靜下來！
十八米潛水為您提供“有識、有趣”的潛水資訊和“真實、詳盡”的潛水旅行線路，多彩的海洋生物，奇妙的海底世界，願今後每一次潛水旅行，都能有我們的陪伴~聲明：本篇為轉載文章，轉自：無憂潛伴。