有的女生看起來很有氣質
她們都有一個優勢， 就是腰板直
如果你駝背的話，
你會發現頭是向前傾的
今天為大家介紹
9個矯正駝背的瑜伽體式
讓你的身材挺拔， 體態優美氣質佳
練出最美的姿態！
1、女王式
▪ 兩腳分開站穩， 距離與你臀部等寬。
▪ 降低你的臀部， 膝蓋向下彎曲， 讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
▪ 重心放在腳後跟之間， 彎曲你的兩個手肘向上舉， 手掌心向前， 上半身保持正直。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
2、寬蹲式
▪ 從上個體式繼續往下做， 折疊腰腹， 上半身向前傾。
▪ 將你的雙臂向前伸直， 幫助你保持身體的平衡。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
3、站立前屈抓腳趾式
▪ 繼續上個體式往下做， 站直你的雙腿， 臀部朝向天花板方向。
▪ 向下彎曲你的腰腹， 上半身緊貼你的腿部， 兩雙手分別拉同側的大腳趾， 如果你的柔韌性還有些欠缺， 用指尖觸碰地面即可。
▪ 上下點頭， 伸展你的頸部。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
4、手抓腳趾式
▪ 山式站立， 然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上， 向上抬起你的右腿， 保持身體平衡。
▪ 向右旋轉你的右腿， 右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直， 感受尾椎骨和脊柱的延長。
▪ 身體平衡後， 向左轉動你的頭部， 目光向左凝視。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
5、單抬腿式
▪ 繼續保持重心在左腳上， 右腿旋轉回到身體中心位置， 鬆開你的手， 然後緩緩放下你的右腿， 向前蹬直。
▪ 雙手掐腰， 盡可能保持上半身正直， 保持肩膀打開， 感受臀部的拉伸。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
6、弓步展背式
▪ 從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似于戰士1式的腿部姿勢。
▪ 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
7、側雙角式
▪ 繼續接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。
▪ 雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
8、雙角式
▪ 接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
▪ 下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
9、分腿前屈式
▪ 兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。
▪ 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。
▪ 把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
(部分來源網路，版權歸原作者所有！
▪ 從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似于戰士1式的腿部姿勢。
▪ 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
7、側雙角式
▪ 繼續接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。
▪ 雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
8、雙角式
▪ 接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
▪ 下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
9、分腿前屈式
▪ 兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。
▪ 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。
▪ 把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。
▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。
(部分來源網路，版權歸原作者所有！