癌症。
單這個詞可以點燃一個生活在我們內部的原始恐懼。 據估計， 僅在2017年， 美國就有170萬新的癌症病例被診斷出來。 但是越來越多的科學家發現人們可以採取行動來降低診斷的風險。
在最近的一項研究中， 位於紐約布法羅的羅斯威爾公園癌症研究所（RPCI）的研究人員調查了生活中大部分久坐不動的生活方式與後來被診斷為某些癌症之間是否有聯繫。
僅在2017年， 美國就有170萬新的癌症病例被診斷出來
研究人員共研究了368名被診斷患有腎（腎）或膀胱癌的人。 將受試者的一生休閒身體活動水準與766人無癌對照組進行比較。
所有的人都在RPCI接受過醫療。
那些被認為身體不活動的人在報名參加研究之前， 至少有20年沒有定期的體力活動。
永遠不會太遲這項發表在“癌症流行病學”醫學雜誌上的研究表明， 生活中幾乎沒有休閒體育活動， 以及膀胱癌和腎癌風險增加之間的顯著關聯。
研究人員發現， 即使在肥胖的研究物件中， 風險關聯也是如此強大。
該研究的作者之一， RPCI癌症預防與免疫學部腫瘤學傑出教授Kirsten Moysich博士向Healthline解釋說， 這項研究如何提高了建議的積極性。
Moysich說：“從我們的研究中得到的主要結論是， 我們可以將許多癌症的風險降低到長期保持健康的好處。 ” “其他的研究表明， 從小的時候開始， 健身是你生活方式的一部分， 是一種終身的習慣， 但是從不遲到。 ”
根據美國癌症協會（American Cancer Society）的資料， 目前膀胱癌和腎癌約占所有新癌症的8.5％， 即每年大約有14.3萬新的癌症診斷。
採取措施確保你沒有增加癌症風險， 並不意味著你必須開始馬拉松訓練。
Moysich說：“做一些運動或定期進行適度的體育鍛煉是非常重要的，
清楚的是， 作者正在研究與長期不活躍相關的風險。 他們有證據表明， 失活與腎癌和膀胱癌的癌症風險增加有關。 然而， 如果積極提供任何對抗癌症的保護性益處， 則不是明確的。
當你獲得自信時， 有時可以幫助其他人與你合作
女性有更多的鍛煉理由RPCI的研究人員進行的其他研究表明， 除了膀胱癌和腎癌以外， 缺乏鍛煉可能增加婦女特有的其他癌症的風險。
其中兩項研究涉及卵巢癌。 研究得出的結論是， 多年的診斷之前缺乏身體活動與疾病的發展和死亡有關。
另一項研究發現， 即使是最低限度的運動， 如每週步行30分鐘， 也可以大大降低女性患宮頸癌的風險。
儘管卵巢癌占所有新的癌症診斷的1.3 ％， 但是所有癌症死亡的子宮頸癌占0.7％。 宮頸癌患者的五年生存率為67.1％， 與膀胱癌和腎癌患者的相似。 卵巢癌的存活率遠遠低於46.5％。
控制風險這些最近的研究表明， 我們可以採取一些行動來防止風險水準的上升。
高血壓
高血膽固醇
2型糖尿病
心臟病
癌症
選擇藥物前與你的醫生商量
一些建議儘管有大量的證據顯示鍛煉的積極作用， 為什麼人們堅持鍛煉身體這麼困難呢？
Healthline向美國國家運動醫學院私人教練和RRCA / USATF跑步教練Meghan Kennihan提出了這個問題。Kennihan為剛剛開始實現體能鍛煉的Healthline讀者提供了以下有用的建議。
不要對自己太苛刻。沒有人是完美的。讓自己有切實的期望。
跳過“全部”的心態。做什麼比什麼都不做好。開始是一切。
養成一種習慣。個人健身應該成為一種習慣，像睡眠良好的衛生和健康的飲食。
有耐心。讓你的新程式至少有21天成為一種習慣。
使它有趣。選擇一個你真正喜歡的活動，讓你感覺良好的東西。
加入一個小組或上課。當你獲得自信時，有時可以幫助其他人與你合作，與之競爭或與之歡呼。
使用技術。有些人需要能夠看到和衡量他們的進步。如果那是你，有很多方法可以做到這一點。説明以應用程式，鍛煉日曆，網站等形式出現。試驗，直到找到一個適合你的東西。
聲明：本文章及內容僅作交流之目的，任何僅僅依照本文的全部或部分內容而做出的行為，以及因此而造成的後果，由行為人自行承擔責任。如果您需要專業的醫療服務或醫療諮詢意見，應向具有相關資格的專業人士及機構尋求專業醫療幫助。
Healthline向美國國家運動醫學院私人教練和RRCA / USATF跑步教練Meghan Kennihan提出了這個問題。Kennihan為剛剛開始實現體能鍛煉的Healthline讀者提供了以下有用的建議。
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