冬天是最容易生病的季節， 空氣污染來襲， 各種病毒肆虐， 再加上吃得多、動得少， 讓多種疾病找上門來。
流感、呼吸慢性病、心腦、胃病、關節病等五大冬季常見病應該如何預防？這份“冬季防病寶典”，
一、寒冷乾燥， 流感侵襲
冬天氣溫降低、晝夜溫差變大， 給了流感和感冒乘虛而入的機會。 人們窩在屋裡， 用暖氣、空調時不注意加濕， 呼吸道防禦能力下降。 年老體弱者、兒童、慢病人群、免疫力低下者等容易受到細菌、病毒的侵襲。
流感往往起病急， 患者畏寒、高熱、頭痛、肌肉關節酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛、乾咳、高燒， 危害是引起肺炎、肺心病、哮喘、支氣管炎等併發症。 心肺疾病患者、老年人、體質虛弱者要多注意。
如何預防：
1.除了接種流感疫苗， 還要注意保暖， 不要“歧視”秋褲。
2.保持家中空氣流通， 霧霾天不要開窗， 空氣優良時及時開窗換氣；
3.適度戶外活動， 比如走路或騎自行車上下班， 天氣暖和時去公園走走， 以增強體質；
4.多喝水， 多吃水果， 多吃富含維生素的食品， 少吃油膩食品；
5.少去公共場所， 到人多的地方戴口罩；
6.注意衛生， 勤洗手， 勤換衣物， 常把枕頭、被褥等床上用品拿出去曬曬。 出現感冒或流感症狀時，
二、氣溫驟降， 護好心腦
冷空氣的到來讓心腦血管疾病患者“雪上加霜”。 冬天急診最常見的就是心肌梗死、腦卒中。 尤其腦卒中的發病率與季節有明顯聯繫， 一般冬季最高， 降雪後更是高發期。
寒冷刺激使末梢血管收縮， 導致血壓升高，
此外， 血管收縮還會導致血流減慢， 易形成血栓。 如果數日或數周內出現乏力、頭暈、煩躁、胸部不適， 活動時心悸、心絞痛頻繁發作等，
如何預防：
1.多喝水， 降低血液黏稠度。
2.多吃富含纖維素的食物， 保持大便通暢；高蛋白、高維生素、低脂肪的食物有助保護心腦血管。
3.室溫控制在18℃左右， 避免室內外溫差太大。 日出後或午後適量運動。 保持心態平和， 避免情緒激動。
4.有高血壓、糖尿病、冠心病、動脈硬化等原發基礎疾病的人群， 冬季更需按時服藥， 不可突然減量或停藥， 外出攜帶硝酸甘油、速效救心丸等。
三、腹部受涼、腸胃受傷
在冷空氣的刺激下， 胃腸道慢性炎症、潰瘍患者常會出現腹脹、腹痛、消化不良、噯氣、反酸、腹瀉等症狀。 冷空氣刺激人體， 血液中的組織胺增多， 導致胃腸道痙攣性收縮。
冬季人們常吃滾燙、辛辣食物，時常暴飲暴食、運動量減少，易誘發慢性胃炎、消化道潰瘍、胃腸道功能紊亂等疾病，甚至出現消化道出血、胃穿孔等併發症。
如何預防：
1.消化道本來就脆弱的人，冬季應特別注意保暖，防止腹部受涼。
2.注意飲食衛生、規律進餐，切忌暴飲暴食、酗酒。少吃生冷、難消化的食物。不宜多吃熱性食物，以免引起口乾舌燥、便秘等症狀。
3.冬季雖冷，但也不宜多吃火鍋。過燙的食物會灼傷食管黏膜，不僅帶來不必要的痛苦，反復刺激還可能誘發食道癌。
4.增加鍛煉，改善胃腸血液迴圈。
四、冷風刺激，哮喘復發
以哮喘、慢阻肺為代表的慢性呼吸道疾病，冬季容易復發。患者的呼吸道黏膜受冷空氣刺激，氣道反應性增高，可誘使復發；其肺部比常人更易發生炎症。感冒、咳嗽未及時緩解也可能引發哮喘。
慢性支氣管炎是慢阻肺的一種，冬天容易發作，以痰多、咳嗽、頭痛（長時間咳嗽引發）、喘息及反復發作等為主要症狀，由感染、長期吸煙、過敏等因素引起。若控制不佳，病情遷延不愈，易併發阻塞性肺氣腫，甚至發展成肺心病。
如何預防：
1.慢性呼吸道疾病患者要注意口鼻保暖，外出佩戴口罩。回家勤洗鼻腔，用淡鹽水漱口。還要戒煙，避免被動吸煙。
2.室內適當通風，保持空氣流通，避免廚房油煙等的侵襲。
3.飲食宜清淡，易消化，補充優質蛋白，適當多攝入乳製品、蛋類、豆製品及蘿蔔、梨、橘子等果蔬。不吃蝦、蟹、海鮮等會誘發哮喘的食物，少吃辛辣、油膩食品。
4.堅持治療，不可擅自減藥、停藥。可配合呼吸肌鍛煉，重點是腹式呼吸訓練。慢阻肺患者可每天做一次氧療，緩解心臟負擔。
五、血供較少，足寒傷身
腳位於下肢末端，遠離心臟，血液迴圈較慢，血液供應比身體任何部位都少。腳部皮下脂肪很薄，保溫性差，人的正常體溫一般在36.5℃左右，而趾尖溫度有時只有25℃。
為防止機體散熱過多，末梢血管收縮，血流受阻，回心血量減少，心輸出量降低，腳部溫度更低。腳受涼易傷及全身，易引發感冒咳嗽、乏力、食欲差、胃痛、痛經、免疫力下降等。
腳與上呼吸道黏膜有密切的神經聯繫，受涼可反射性引起上呼吸道毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，潛伏在鼻咽部的病毒、細菌乘虛而入，誘發感冒或支氣管炎。
冬季乾燥，中老年人皮膚水分流失加速，容易脫屑，引起瘙癢、皸裂等，嚴重時腳部裂口部位出血，影響行走。
如何預防：
1.建議睡前用熱水泡腳
2.穿厚襪子、棉鞋，雨雪天當心打濕鞋襪
3.中老年人冬季洗澡不宜太頻繁，水溫不宜過高，沐浴後塗抹保濕霜。
4.保證充足的飲水量，有助皮膚保濕，緩解瘙癢。
冬季疾病頻發，如何通過食療調理？
冬季防病，飲食調理要根據具體情況，不同疾病飲食也不盡相同：
呼吸系統疾病患者，尤其是患有哮喘、慢性支氣管炎、咽炎的患者，應少吃辛辣油膩食物；心腦血管疾病患者要管住嘴，避免過多攝入高熱量食物。
需要注意的是，冬季飲食應該注意均衡營養。果蔬中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能增強機體免疫力，提高人體抗寒能力，對血管具有很好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，預防冬季“難纏病”。
白蘿蔔羊肉湯
白蘿蔔可降火、消食，適合冬季內熱旺盛，胃口不佳的人士食用；羊肉可禦寒暖胃，溫補氣血。
材料：羊肉500克、白蘿蔔1根、薑3片、蔥、香菜適量，鹽、酒、胡椒粉作調味料。
做法：
1、熟羊肉洗淨，切成2釐米見方的小塊。
2、蘿蔔洗淨，切成3釐米見方的小塊。香菜洗淨，切成段。
3、將羊肉、生薑、精鹽放入鍋內，加適量水，旺火燒開後改小火煮至羊肉熟爛，再放入蘿蔔塊煮熟，加入香菜段、胡椒粉、醋攪勻即成。
山藥木耳排骨湯
山藥具有很高的營養價值，冬季吃山藥能預防心血管疾病，健脾養胃，益肺止咳。
食材：
山藥400克，豬小排500克，幹木耳100克，生薑1塊，枸杞5克，食鹽、料酒、水適量
做法：
1、豬小排洗淨後斬塊，鍋中放水並加入一小勺料酒，放入豬小排後大火煮開，豬小排煮至五成熟時關火撈出；
2、木耳泡發後去蒂撕小塊，山藥去皮洗淨後切滾刀塊，生薑切片，枸杞沖洗乾淨後備用；
3、將豬小排、木耳、山藥放入高壓鍋中，加薑片後倒水，水需沒過所有食材，開大火煮15分鐘，上氣後轉小火煮10分鐘即可關火，撒入枸杞後燜一會兒，加少量食鹽調味後即可食用。
冬季各種疾病頻發，想要擁有一個健康身體，除了日常飲食作息要注意之外，還要加強運動鍛煉，增強體質，疾病自然遠離你！
冬季人們常吃滾燙、辛辣食物，時常暴飲暴食、運動量減少，易誘發慢性胃炎、消化道潰瘍、胃腸道功能紊亂等疾病，甚至出現消化道出血、胃穿孔等併發症。
如何預防：
1.消化道本來就脆弱的人，冬季應特別注意保暖，防止腹部受涼。
2.注意飲食衛生、規律進餐，切忌暴飲暴食、酗酒。少吃生冷、難消化的食物。不宜多吃熱性食物，以免引起口乾舌燥、便秘等症狀。
3.冬季雖冷，但也不宜多吃火鍋。過燙的食物會灼傷食管黏膜，不僅帶來不必要的痛苦，反復刺激還可能誘發食道癌。
4.增加鍛煉，改善胃腸血液迴圈。
四、冷風刺激，哮喘復發
以哮喘、慢阻肺為代表的慢性呼吸道疾病，冬季容易復發。患者的呼吸道黏膜受冷空氣刺激，氣道反應性增高，可誘使復發；其肺部比常人更易發生炎症。感冒、咳嗽未及時緩解也可能引發哮喘。
慢性支氣管炎是慢阻肺的一種，冬天容易發作，以痰多、咳嗽、頭痛（長時間咳嗽引發）、喘息及反復發作等為主要症狀，由感染、長期吸煙、過敏等因素引起。若控制不佳，病情遷延不愈，易併發阻塞性肺氣腫，甚至發展成肺心病。
如何預防：
1.慢性呼吸道疾病患者要注意口鼻保暖，外出佩戴口罩。回家勤洗鼻腔，用淡鹽水漱口。還要戒煙，避免被動吸煙。
2.室內適當通風，保持空氣流通，避免廚房油煙等的侵襲。
3.飲食宜清淡，易消化，補充優質蛋白，適當多攝入乳製品、蛋類、豆製品及蘿蔔、梨、橘子等果蔬。不吃蝦、蟹、海鮮等會誘發哮喘的食物，少吃辛辣、油膩食品。
4.堅持治療，不可擅自減藥、停藥。可配合呼吸肌鍛煉，重點是腹式呼吸訓練。慢阻肺患者可每天做一次氧療，緩解心臟負擔。
五、血供較少，足寒傷身
腳位於下肢末端，遠離心臟，血液迴圈較慢，血液供應比身體任何部位都少。腳部皮下脂肪很薄，保溫性差，人的正常體溫一般在36.5℃左右，而趾尖溫度有時只有25℃。
為防止機體散熱過多，末梢血管收縮，血流受阻，回心血量減少，心輸出量降低，腳部溫度更低。腳受涼易傷及全身，易引發感冒咳嗽、乏力、食欲差、胃痛、痛經、免疫力下降等。
腳與上呼吸道黏膜有密切的神經聯繫，受涼可反射性引起上呼吸道毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，潛伏在鼻咽部的病毒、細菌乘虛而入，誘發感冒或支氣管炎。
冬季乾燥，中老年人皮膚水分流失加速，容易脫屑，引起瘙癢、皸裂等，嚴重時腳部裂口部位出血，影響行走。
如何預防：
1.建議睡前用熱水泡腳
2.穿厚襪子、棉鞋，雨雪天當心打濕鞋襪
3.中老年人冬季洗澡不宜太頻繁，水溫不宜過高，沐浴後塗抹保濕霜。
4.保證充足的飲水量，有助皮膚保濕，緩解瘙癢。
冬季疾病頻發，如何通過食療調理？
冬季防病，飲食調理要根據具體情況，不同疾病飲食也不盡相同：
呼吸系統疾病患者，尤其是患有哮喘、慢性支氣管炎、咽炎的患者，應少吃辛辣油膩食物；心腦血管疾病患者要管住嘴，避免過多攝入高熱量食物。
需要注意的是，冬季飲食應該注意均衡營養。果蔬中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能增強機體免疫力，提高人體抗寒能力，對血管具有很好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，預防冬季“難纏病”。
白蘿蔔羊肉湯
白蘿蔔可降火、消食，適合冬季內熱旺盛，胃口不佳的人士食用；羊肉可禦寒暖胃，溫補氣血。
材料：羊肉500克、白蘿蔔1根、薑3片、蔥、香菜適量，鹽、酒、胡椒粉作調味料。
做法：
1、熟羊肉洗淨，切成2釐米見方的小塊。
2、蘿蔔洗淨，切成3釐米見方的小塊。香菜洗淨，切成段。
3、將羊肉、生薑、精鹽放入鍋內，加適量水，旺火燒開後改小火煮至羊肉熟爛，再放入蘿蔔塊煮熟，加入香菜段、胡椒粉、醋攪勻即成。
山藥木耳排骨湯
山藥具有很高的營養價值，冬季吃山藥能預防心血管疾病，健脾養胃，益肺止咳。
食材：
山藥400克，豬小排500克，幹木耳100克，生薑1塊，枸杞5克，食鹽、料酒、水適量
做法：
1、豬小排洗淨後斬塊，鍋中放水並加入一小勺料酒，放入豬小排後大火煮開，豬小排煮至五成熟時關火撈出；
2、木耳泡發後去蒂撕小塊，山藥去皮洗淨後切滾刀塊，生薑切片，枸杞沖洗乾淨後備用；
3、將豬小排、木耳、山藥放入高壓鍋中，加薑片後倒水，水需沒過所有食材，開大火煮15分鐘，上氣後轉小火煮10分鐘即可關火，撒入枸杞後燜一會兒，加少量食鹽調味後即可食用。
冬季各種疾病頻發，想要擁有一個健康身體，除了日常飲食作息要注意之外，還要加強運動鍛煉，增強體質，疾病自然遠離你！