運動是全球醫生公認的最佳保養品， 也越來越成為現代人眼中的奢侈品。 年輕人沒時間、中老年人沒體力， 只能放任體重飆漲、體質暴跌。
我們邀請權威專家， 教你用一堵牆改變身體， 堅持兩個月就能看到效果。
受訪專家
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任 張軍
國際健聯健美協會高級私人教練 馬磊
堅持靠牆站， 身體變這樣
1
減肥瘦身
靠牆站立需要調動身體多塊肌肉， 從而消耗熱量， 緊實身材， 達到減肥的效果， 不僅瘦腹， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2
預防脊柱退化
昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身， 運動量不大， 健身強體的效果卻是其他運動所不及的。 中老年人每天靠牆站， 能防脊柱退化， 避免彎腰駝背。
3
放鬆頸椎
看電視時靠著牆站一站， 這樣做可以借助身體與牆之間的壓力， 幫助勞累一天的頸椎放鬆。
4
挺拔身姿
通過鍛煉背部肌肉， 可以增強後背力量，
5
趕走疲勞
運動是種積極的休息， 工作學習累了， 靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。
6
提升氣質
靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿， 久而久之， 無需靠牆自然就有挺拔的身姿， 給人以自信、陽光等正面感， 是空姐等禮儀培訓的課程之一。
最正確的靠牆站方法
後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆， 並收緊腹部， 這樣可以改善身體線條感， 使身姿更挺拔。
剛開始站5分鐘， 慢慢可以延長至半小時， 大約2個月左右就會看到明顯效果。
鍛煉別忘3個細節
站立前：做好準備活動
站立前， 要做好準備活動， 拉伸一下胳膊和腿， 可以讓腳後跟著地， 腳尖儘量抬高， 此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。
站立時：穿平底鞋
站立時最好穿平底鞋， 否則很有可能引起腿部和腰部不適。
站立後：慢走5分鐘
有的人擔心站久了下半身容易浮腫， 或者引起靜脈曲張。 建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。
站後還可以躺在床上抬高腿， 或者泡泡腳， 以放鬆全身。
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