說到瑜伽， 很多人認為它需要很好的柔韌性
因此是適合年輕人的時髦運動
其實不然
這項起源於印度、有著5000年歷史的
關於身體、心理以及精神的練習
其目的是改善您的身體和心性
不信你看這位世界最高齡瑜伽老師
她教瑜伽已有70+年
96歲依然精神矍鑠
這就是瑜伽的力量！
下面有五個適合中老年朋友的動作
跟著小瘦肉一起學習吧
貓伸展式
做法
跪著， 雙手和上半身儘量貼地
拉伸肩部及整個腰背部脊柱
蝴蝶式
這個動作以前小瘦肉寫過一篇專門的講解
這個神奇的運動清理子宮垃圾，
☝ 點擊這裡回顧
做法
腳心相對、上體直立， 雙手握住雙腳
雙腿上下擺動， 每天5分鐘
or
也可簡化， 即雙腳腳心相對， 上半身往前傾
持續十幾秒， 如此反復進行3~5組
人面獅身式
做法
雙手撐住上半身， 雙腿繃直， 腳背貼地
吸氣， 用背部的力量向上用力， 不要聳肩
每次保持3~5個呼吸， 多練習幾次
腳趾蹲式
做法
跪坐， 腳掌向後， 堅持30秒， 做3~5組
仰臥束角式
做法
仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開
兩手自然放置，保持1分鐘，休息片刻，做3~5組
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物
調理養顏、輕盈體態
增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展
還能能預防和治療各種身心相關的疾病
享受美絕不是年輕人的專利哦
做法
仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開
兩手自然放置，保持1分鐘，休息片刻，做3~5組
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物
調理養顏、輕盈體態
增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展
還能能預防和治療各種身心相關的疾病
享受美絕不是年輕人的專利哦