最近， 網上一組“腿長了不起”的視頻
掀起了全民炫腿狂潮
是的， 腿長就是了不起
那怎樣才能像她們一樣
擁有纖細長腿呢？
其實最簡單的方法就是：跑步
可能很多人覺得跑步會變成肌肉腿
怎麼還會達到纖細修長的目的呢？
其實是大家對跑步腿會變粗
存在的一個誤解！
跑步是最簡單有效的全身減脂運動
只要你方式正確， 別說瘦腿了
全身都能有效的瘦下來~
娛樂圈很多明星都將跑步作為
維持好身材的基礎選擇
比如：日常跑步8公里的陳意涵
即使在外工作也不放棄跑步的張雨綺
▼
健身狂人鄭秀文
▼
她們的腿粗嗎？
並不！反倒是讓腿部顯得更加勻稱了！
所以正確的跑步姿勢可以鍛煉腿部肌肉線條
如果姿勢不正確
會使大腿和小腿過度出力
變得特別粗壯發達
怎樣跑步才不粗腿呢？
一.必須使用正確的跑步姿勢
抬大腿勾腿跑，以腳後跟靠近足中位置著地
然後過渡到整個前腳掌
這樣的方式可以減少跑步帶來的震動
緩解對小腿肌肉和足腱的壓力
二.拉伸
除了跑姿，拉伸也是很重要的
想要美美的線條，避免肌肉腿
一定不能忘記跑後拉伸
下面小瘦肉為大家推薦一組
跑步後的拉伸運動
▼
1、大腿後群支撐拉伸
2、大腿前群支撐拉伸
3、小腿拉伸
4、臀肌拉伸
5、大腿外側拉伸
6、大腿內側拉伸
所以，大家跑步時
只要注意跑姿、堅持運動後拉伸
腿部線條是會越來越纖長的哦~
會使大腿和小腿過度出力
變得特別粗壯發達
怎樣跑步才不粗腿呢？
一.必須使用正確的跑步姿勢
抬大腿勾腿跑，以腳後跟靠近足中位置著地
然後過渡到整個前腳掌
這樣的方式可以減少跑步帶來的震動
緩解對小腿肌肉和足腱的壓力
二.拉伸
除了跑姿，拉伸也是很重要的
想要美美的線條，避免肌肉腿
一定不能忘記跑後拉伸
下面小瘦肉為大家推薦一組
跑步後的拉伸運動
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1、大腿後群支撐拉伸
2、大腿前群支撐拉伸
3、小腿拉伸
4、臀肌拉伸
5、大腿外側拉伸
6、大腿內側拉伸
所以，大家跑步時
只要注意跑姿、堅持運動後拉伸
腿部線條是會越來越纖長的哦~