提到運動， “平板支撐(Plank)”似乎成了一個繞不過去的坎， 號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉， 顯露馬甲線。 它真的有那麼神奇的功效嗎？FitTime即刻運動創始人淩雲發表了一篇文章， 提出每天練幾分鐘平板支撐就有練出腹肌的說法， 其實是很誇大其詞的。
養護身體， 天貓搜“愛加時光機”
平板支撐可以增強核心肌群力量， 但要減肥， 練出腹肌， 基本沒用， 撐一小時也沒用。 為什麼？
首先， 多數人都有腹肌， 只是腹肌被脂肪蓋住了看不見。 腹肌含量差不多， 沒准胖貨比痩貨的腹肌含量還多。 要練出腹肌的最快、也最有效的方法是減脂。 蓋在腹肌上的脂肪少了， 腹肌自然顯露出來。
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有人會覺得多練腹肌總歸會變大， 但腹肌是耐勞肌， 含I型肌纖維（紅肌）較多， 肥大增生潛能很小。 這也是我們很少看到誰的腹肌像二頭肌或股四肌那樣粗大凸出的原因之一。
有些人的腹肌比別人明顯些， 但這主要是體脂比的關係。 體脂越低， 腹肌越明顯。 基本上可以說， 腹肌不是練出來的， 腹肌是“露”出來的。
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脂肪的本質是人體多餘的能量儲備， 所以要減脂就必須把多餘的能量消耗掉。 平板支撐做功小， 即使腹肌練得很酸， 耗能也極少， 所以減脂效果極差。
那麼， 怎樣才能有效地去除腹部脂肪， “露”出腹肌呢？答案是：全身運動 + 飲食調整， 在飲食調整方面， 不妨飯前半小時按摩胃部中脘穴和梁門穴十分鐘左右（如下圖）， 可以降低食欲，
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而且還可以通過按摩腹部肌肉， 在減脂的同時， 鍛煉腹部肌肉， 讓肌肉線條美麗。 當然因為人力按摩深度和強度有限， 可以通過相關的按摩機器達到效果。
按摩腹直肌左右（如下圖）， 建議按摩時平躺， 雙腿屈膝， 使腹部肌肉放鬆， 該方法適合腰腹脂肪較多， 有小肚腩或啤酒肚的人或者腰腹肌肉鬆弛缺乏鍛煉的人， 通過局部鍛煉減肥， 相當於做卷腹運動800次。
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個人覺得有句話說的很在理， 就是“管住嘴，邁開腿”，其實看了這麼多，相信大家也都明白了，不管是減肥還是練腹肌都是沒有捷徑可走的，都是通過堅持鍛煉的汗水換來的，所以與其羡慕別人好身材不如趕緊行動起來！
就是“管住嘴，邁開腿”，其實看了這麼多，相信大家也都明白了，不管是減肥還是練腹肌都是沒有捷徑可走的，都是通過堅持鍛煉的汗水換來的，所以與其羡慕別人好身材不如趕緊行動起來！