入秋了， 到冬天了。
不想起床了？
容易疲倦了？
以前能看笑的玩意兒， 此時覺得喧鬧了？
不想動彈了？
感受多少變淡了？
戳戳自己會覺得痛， 但痛得很遙遠；仿佛動一動都要使盡全身氣力？
在相同的環境下待著， 覺得灰色雲翳緩慢包裹自己的身體？
夏日還覺得爽脆可口的食物， 如今味同嚼蠟；想吃更有刺激性的食物， 更甜， 更辣， 更油膩？
厭恨自己的狀態， 但因為遲鈍， 厭恨完了， 也只是發呆罷了？
一旦因為什麼事哭過一次， 就仿佛開了閘門；之後待著， 都會忽然難過到流下淚來？
那， 這些未必是傷春悲秋多愁多病。
可能是季節性情緒失調。
季節性情緒失調=Seasonal Affective Disorder=Winter depression， 是一種感情的， 或者情緒的失調。 大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態， 但冬季或者夏季會感到憂鬱的症狀。 在熱帶， SAD即便存在也很少見。 但在北緯30度以北或者南緯30度以南， SAD顯著存在——症狀同心境惡劣障礙（英語：Dysthymia）或憂鬱症（英語：Clinical depression）相似。
因為生活在一個年末年初多陰雨， 不算嚴寒但冬日漫長的城市， 我算是久病成良醫。
在不動用醫生的前提下， 自己總結了點抗病魔的法子。
與抑鬱症有一點類似：季節性情緒失調， 是多少會隔絕外界援助的。 即， 非專業人士的勸誡、干涉與關懷， 未必能起到決定性作用。 這是類似情緒問題的可怕之處：道理誰都懂， 不一定勸得通。
放任自流也不太好。
所以， 萬事得靠自己來。
提升光線， 提升體表溫度。
人的情緒， 很大程度上， 是受光線和體表溫度影響的。
冷而且暗， 很容易抑鬱發懶。
暖和明亮， 人就能活躍起來。
由這一條延伸， 有條件的， 其實可以試著製造一種季節錯覺。 上世紀1980年代， 日本某雜誌說過個案例， 一個青年在東京過冬天， 吃再暖和的鍋子都沒用， 覺得冷， 覺得抑鬱。 媳婦兒是北邊札幌人， 就用札幌法子：家裡暖氣開得爆炸似的暖， 讓老公大冬天脫得只穿件汗衫， 喝冰啤酒， 吃冰鎮生魚片， 老公一下子就進入了夏天的氛圍， 精神也好多了。
——原理如此， 具體操作， 各有各的法子。
喝水。
人許多時候疲憊抑鬱，
食物。
季節性情緒失調者， 都會渴求更多的碳水化合物， 想吃更甜的東西。 但這一點很容易令到冬季發胖、身體本身機能失調， 或者對糖分的過度依賴。
我自己用過許多法子， 發現相對有效的法子是：
大量攝入肉類、水果與黑巧克力。
黑巧克力對情緒有幫助， 而且能夠帶來甜食的滿足感；水果亦然， 而且有足夠的維生素， 檸檬、蘋果、柚子這些富含維他命D的尤其如此；蛋白質保證飽腹感。
收拾屋子。
這個聽起來有點怪， 但是Sherrie Carter有個論文，
雜亂的屋子會讓人沉溺於抑鬱中， 而且持續緊張。 收拾敞亮、光線充足的房間， 讓人心情愉悅。
一些儀式化的、熟悉的事。
除了收拾屋子外， 也做一些儀式化的、熟稔的事。
比如， 做自己做習慣了的事， 聽自己習慣的音樂， 讀自己習慣的書， 做自己習慣的工作。 玩兒寵物。 像我和其他一些跨時區的朋友， 入了冬， 就會把小時候看的春晚或情景劇拿出來， 當日常背景音聽。 不為多好聽， 只為有點兒動靜， 騙自己“快過寒假啦！”
如果工作的話， 從自己最熟悉最流暢的那部分著手。 以便讓自己處於舒適區域中， 還能收穫自信， 減輕危機感。
最持久最有效的， 還是運動。
戶外運動是最好的。 能接觸到光線， 體表溫度能夠提高，
我之前有段時間， 做了個奇怪的嘗試——想刺激一下鈍感， 刮開包裹著自己的雲翳， 所以在大冬天穿著短打去跑步；很冷， 而且逼迫你無法減速（一減速就冷得喘不過氣）。 但如此之後， 當然有惡果：發了低燒， 開始咳嗽。
這只是個人化的體驗：但是運動之後的酸痛感意外地對情緒有好處， 但運動本身帶來的病態對情緒則是負面的。 所以還是， 儘量不要走極端。 從這一點延伸開去：不要自虐， 不要因為任何不好的情緒而自虐。
這上面的所有做法， 都隱藏著一個基本邏輯：
人的情緒是由身體決定的， 確切說， 是由激素分泌決定的。
所以要控制自己的情緒， 就時不時跳出來， 告訴自己：現在的情緒， 都是自己的身體這台機器出了問題在折騰，人許多時候，並不是那麼理智的；所以與其拼命地做自我精神開解，不如想法子，用物理手段調試好這台機器。
——當然，我也就隨便說說。
畢竟我寫這篇東西，也是自我開解，緩解情緒工作的一部分罷了。
所以寫出來坦承痛苦，也是因為知道，大多數類似症狀者看到這一點，會稍微舒緩，“原來不止我一個人這樣子”。
畢竟季節性情緒失調與抑鬱，很大程度上，跟精神上的交流隔絕是相關的。
所以，嘗試著多動彈下，多交流下，別自己瞎想。
自己摸摸腦袋，說：一切都會好的，親愛的，只要時間過去。
都是自己的身體這台機器出了問題在折騰，人許多時候，並不是那麼理智的；所以與其拼命地做自我精神開解，不如想法子，用物理手段調試好這台機器。——當然，我也就隨便說說。
畢竟我寫這篇東西，也是自我開解，緩解情緒工作的一部分罷了。
所以寫出來坦承痛苦，也是因為知道，大多數類似症狀者看到這一點，會稍微舒緩，“原來不止我一個人這樣子”。
畢竟季節性情緒失調與抑鬱，很大程度上，跟精神上的交流隔絕是相關的。
所以，嘗試著多動彈下，多交流下，別自己瞎想。
自己摸摸腦袋，說：一切都會好的，親愛的，只要時間過去。