血管就像是家中各個位置的水管，
長期食用就會導致水管內出現水垢，
久而久之，
不進行清理，
就會出現堵塞；同樣，
血管也是如此。
正常血管是有彈性的， 隨著年齡增長， 不良生活習慣和飲食習慣的作用， 導致血管壁硬化， 出現血栓， 嚴重則會出現堵塞！
早在19世紀， 法國的名醫卡薩尼斯就說過：“人與動脈同壽”。 意思就是：人的動脈在不斷硬化阻塞， 最後但重要臟器（心、腦）梗塞壞死之日， 也就到了我們壽終正寢之時。
切記， 血管最怕“四件事”， 要改之！
第一件事：血管怕“累”——經常熬夜長時間熬夜會打亂生物鐘， 使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素， 促使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。 研究表明， 長期熬夜的人， 患心臟病的風險比正常人高1倍。
改善措施——最晚12點睡覺
保證身體健康， 第二天有足夠的精神狀態去工作， 建議每天睡眠時間在6-8小時。 除了工作加班外， 其它事情能改之， 一定要改， 比如熬夜玩遊戲、看視頻等。
第二件事：血管怕“脂”——高脂肪飲食高脂肪飲食， 比如炒菜放油多、經常吃油炸類食物等， 會增加身體內膽固醇、甘油三酯的量， 促使血管內壞的膽固醇脂肪酸增加， 好的膽固醇脂肪酸減少，
改善措施——葷素搭配均衡
滿足身體營養需求， 最好是葷素搭配， 不要偏愛某一類食物， 這樣會導致身體內營養素缺乏， 不能滿足機體營養需求， 對身體健康也有影響；
建議葷素搭配均衡， 青菜少油、少鹽、少糖， 肉類或豆製品等均可；同時每頓飯控制在八分飽，
國外研究發現， 吃完含鹽量多的食物， 會在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響， 容易導致心臟受傷。 即便原來血壓正常， 食鹽攝入過多， 也會迅速對血管產生傷害， 還會增加高血壓、冠心病的患病風險。
改善措施——控制每天6g以內
《中國膳食居民寶塔》2015版中成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蠔油、生抽、老抽中的鹽分）， 而高血壓患者建議每人每天食用鹽推薦量不超過3g。
“引申：
正常情況下， 心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮（NO）， 可使血管放鬆、順暢血流。 而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放， 妨礙血管的擴張能力， 增加患動脈硬化的風險。 ”
第四件事：血管怕“缺氧”——長期吸煙香煙， 是一種會讓人上癮的東西， 主要含有上癮物質——尼古丁， 還含有一氧化碳、焦油等物質， 而一氧化碳進入血液內， 會使血液攜帶氧分能力下降，會增加血管痙攣發生，導致急性心腦血管疾病發病率增大。
改善措施——戒煙，遠離二手煙
吸煙對自己身體有害健康，同時也會增加身邊人的患病風險，“二手煙”的危害同樣很大。
戒煙一年後，能使冠狀動脈疾病風險降低50%；戒煙5年能使中風風險降低至和不抽煙的人一樣水準。
有意識遠離“二手煙”，同時增加平時運動，做注意休息。
生活中還有很多不良習慣傷害著血管，切記飯後“兩不要”和睡前“三不要”！一：飯後不要立即吸煙
研究發現，飯後吸煙的危害比平時大10倍！
主要是因為進食後的消化道血液迴圈加快，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管。
二：飯後不要立即睡覺
剛吃了飯，胃內充滿食物，消化系統正處於“運動狀態”，若在這個時候睡覺會增加胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，如果飯後立即睡覺，很容易因大腦局部供血不足而導致中風發生。
且入睡後，人體新陳代謝率降低，攝入食物中所含熱量轉變為脂肪更容易使人發胖，也會增加患血管疾病的危險。
三：睡前不要吃夜宵
睡前吃葉縣，會增加腸胃消化、蠕動負擔，食物滯留在體內時間延長，還會增加肝臟排毒負擔。
四：睡前不要喝酒
睡前喝酒，酒精會促使血液迴圈加快，增加即將“入睡狀態”下的心臟，還會影響睡眠品質！
五：睡前不要喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，睡前喝咖啡會導致失眠。若人體處於困乏、疲勞時，不能及時休息，會增加心臟的負擔，會導致血壓異常，久而久之，會出現心腦血管疾病。
血管的“成長表”：
0-12歲：非常健康，沒有任何沉積物。
12-30歲：開始出現沉積物，膽固醇脂肪越來越多，一定要注意運動和飲食健康。
30-50歲：動脈粥樣硬斑慢慢出現，不良的生活習慣是罪魁禍首。
50歲之後：血管梗塞，心肌梗塞，血栓等等。
補充Omega-3脂肪酸，預防血栓形成研究表明，不飽和Omega-3脂肪酸能降低血液中脂質類，特別是甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）的量，還可提高高密度脂肪白膽固醇（好的膽固醇）的量；且會促使血小板比較不會凝集，預防血栓形成有很好作用。
但生活中，多數食用油含Omega-6脂肪酸較多，會導致Omega-3脂肪酸攝入較少，兩者失衡會增加慢性血管疾病的發生。
生活中補充Omega-3脂肪酸主要來源於蘇子油、胡麻仁油、深海魚、核桃油等。其中被稱為“陸地深海魚”的是蘇子油，它是紫蘇的種子經冷榨後獲取的，且蘇子油含Omega-3 亞麻酸的量很高，高達66.7%；而胡麻仁油是亞麻種子冷榨後獲取的，同樣也含較高Omega-3 亞麻酸，約55%。
補充Omega-3 亞麻酸只需每天食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油即可；也可將蘇子油或胡麻仁油與優酪乳一起攪拌後食用，還可拌涼菜時食用。
補充水分，促進毒素排出、稀釋血液黏稠度水，即可促進體內毒素排出，也可稀釋血液黏稠度，預防血栓形成。喝水時，放些茶更利於促進毒素排出，比如綠茶、紅茶、玫瑰花茶、蒲公英根茶等。
玫瑰花茶 性溫，無毒，具有理氣解鬱、疏肝醒脾、活血散淤、調經止痛之功效，一方面能夠調和氣血，舒達體內鬱氣；另一方面，玫瑰花特有的品貌和香氣，可以提振身心，令人神清氣爽、心情舒暢，具有藥物調理和精神治療的雙重功效，尤其適用於生活節奏快、工作壓力大的女性。
蒲公英根茶 蒲公英具有清熱解毒、殺菌消炎、利尿排毒作用，可促進體內毒素排出，同時有研究表明，蒲公英對急性肝損傷有一定作用，可降低血清中穀丙轉氨酶和穀草轉氨酶的含量；對口腔潰瘍、尿道感染也有一定輔助治療作用。
由於蒲公英性寒，冬季建議放些溫性食物，比如玫瑰花、大棗、枸杞等，也可將蒲公英根按紅茶工藝發酵製成蒲公英根紅茶，降低其寒性，更適合長期飲用，冬季飲用。
適量運動，不僅可提高身體免疫力，促進血液迴圈，還可提高血管彈性，尤其是有氧運動。
日常運動中建議多做些有氧運動，避免無氧運動。可慢跑、快走、羽毛球、游泳、太極拳、廣場舞等均可。
動作一：伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可方急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
動作二：輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕柔左右耳輪到發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。
動作三：蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
改善措施——戒煙，遠離二手煙
吸煙對自己身體有害健康，同時也會增加身邊人的患病風險，“二手煙”的危害同樣很大。
戒煙一年後，能使冠狀動脈疾病風險降低50%；戒煙5年能使中風風險降低至和不抽煙的人一樣水準。
有意識遠離“二手煙”，同時增加平時運動，做注意休息。
生活中還有很多不良習慣傷害著血管，切記飯後“兩不要”和睡前“三不要”！一：飯後不要立即吸煙
研究發現，飯後吸煙的危害比平時大10倍！
主要是因為進食後的消化道血液迴圈加快，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管。
二：飯後不要立即睡覺
剛吃了飯，胃內充滿食物，消化系統正處於“運動狀態”，若在這個時候睡覺會增加胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，如果飯後立即睡覺，很容易因大腦局部供血不足而導致中風發生。
且入睡後，人體新陳代謝率降低，攝入食物中所含熱量轉變為脂肪更容易使人發胖，也會增加患血管疾病的危險。
三：睡前不要吃夜宵
睡前吃葉縣，會增加腸胃消化、蠕動負擔，食物滯留在體內時間延長，還會增加肝臟排毒負擔。
四：睡前不要喝酒
睡前喝酒，酒精會促使血液迴圈加快，增加即將“入睡狀態”下的心臟，還會影響睡眠品質！
五：睡前不要喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，睡前喝咖啡會導致失眠。若人體處於困乏、疲勞時，不能及時休息，會增加心臟的負擔，會導致血壓異常，久而久之，會出現心腦血管疾病。
血管的“成長表”：
0-12歲：非常健康，沒有任何沉積物。
12-30歲：開始出現沉積物，膽固醇脂肪越來越多，一定要注意運動和飲食健康。
30-50歲：動脈粥樣硬斑慢慢出現，不良的生活習慣是罪魁禍首。
50歲之後：血管梗塞，心肌梗塞，血栓等等。
補充Omega-3脂肪酸，預防血栓形成研究表明，不飽和Omega-3脂肪酸能降低血液中脂質類，特別是甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）的量，還可提高高密度脂肪白膽固醇（好的膽固醇）的量；且會促使血小板比較不會凝集，預防血栓形成有很好作用。
但生活中，多數食用油含Omega-6脂肪酸較多，會導致Omega-3脂肪酸攝入較少，兩者失衡會增加慢性血管疾病的發生。
生活中補充Omega-3脂肪酸主要來源於蘇子油、胡麻仁油、深海魚、核桃油等。其中被稱為“陸地深海魚”的是蘇子油，它是紫蘇的種子經冷榨後獲取的，且蘇子油含Omega-3 亞麻酸的量很高，高達66.7%；而胡麻仁油是亞麻種子冷榨後獲取的，同樣也含較高Omega-3 亞麻酸，約55%。
補充Omega-3 亞麻酸只需每天食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油即可；也可將蘇子油或胡麻仁油與優酪乳一起攪拌後食用，還可拌涼菜時食用。
補充水分，促進毒素排出、稀釋血液黏稠度水，即可促進體內毒素排出，也可稀釋血液黏稠度，預防血栓形成。喝水時，放些茶更利於促進毒素排出，比如綠茶、紅茶、玫瑰花茶、蒲公英根茶等。
玫瑰花茶 性溫，無毒，具有理氣解鬱、疏肝醒脾、活血散淤、調經止痛之功效，一方面能夠調和氣血，舒達體內鬱氣；另一方面，玫瑰花特有的品貌和香氣，可以提振身心，令人神清氣爽、心情舒暢，具有藥物調理和精神治療的雙重功效，尤其適用於生活節奏快、工作壓力大的女性。
蒲公英根茶 蒲公英具有清熱解毒、殺菌消炎、利尿排毒作用，可促進體內毒素排出，同時有研究表明，蒲公英對急性肝損傷有一定作用，可降低血清中穀丙轉氨酶和穀草轉氨酶的含量；對口腔潰瘍、尿道感染也有一定輔助治療作用。
由於蒲公英性寒，冬季建議放些溫性食物，比如玫瑰花、大棗、枸杞等，也可將蒲公英根按紅茶工藝發酵製成蒲公英根紅茶，降低其寒性，更適合長期飲用，冬季飲用。
適量運動，不僅可提高身體免疫力，促進血液迴圈，還可提高血管彈性，尤其是有氧運動。
日常運動中建議多做些有氧運動，避免無氧運動。可慢跑、快走、羽毛球、游泳、太極拳、廣場舞等均可。
動作一：伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可方急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
動作二：輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕柔左右耳輪到發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。
動作三：蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。