人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。 當人們處於睡眠狀態中時， 可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復， 適量的睡眠有助於人們日常的工作和學習。 科學提高睡眠品質， 是人們正常工作學習生活的保障。 我給大家介紹一下睡眠的方法。
1、戴耳塞睡覺 ：耳塞是一個很好的東西， 通過物理作用， 可以降低環境雜訊， 但大而高亢的聲音能被聽到， 如門鈴聲和鬧鐘等。
2、戴眼罩睡覺： 眼睛可以遮擋光線， 使得眼睛充滿了舒緩的光線。 放入薰衣草的芳香的效果更明顯。
3、聽白噪音:播放白色噪音或自然聲音效果可阻斷噪音，
4、轉移大腦的焦點:睡覺前你可以閱讀， 看電視或聽音樂。 然後去快睡著了， 大腦進入休眠狀態， 不會胡思亂想。
5、睡覺前不要喝酒： 雖然酒精可以使人昏昏欲睡， 但事實上， 酒精會打亂睡眠的節奏
6、下午三點以後不要服用咖啡因：避免喝咖啡或其他含咖啡因的飲料， 因為咖啡因是一種興奮劑， 讓人無法入睡。
7、使用安眠藥： 無論市場還是處方藥， 都要慎用， 否則很容易產生藥物依賴。
8、注意藥物的副作用：如果使用藥物會引起失眠， 應儘快告知醫生， 並尋求替代藥物。
9、養成規律的睡眠習慣：經常在晚上睡覺， 早起， 身體會記住這些習慣。
10、營造舒適的睡眠環境：
房間乾淨整潔，
完全漆黑寂靜。
如果在睡前15分鐘，
可以起床，
步行和上床睡覺。