今日， 又一個因為加班猝死的新聞上了熱搜， 同時也再次為我們敲響了警鐘， 年輕人猝死事件頻發， 從疲勞到猝死只需6步， 一定要引起警惕。 熬夜不僅會提高患癌症的風險， 還容易誘發心血管病， 導致視力下降、失眠抑鬱、引發胃粘膜糜爛、潰瘍等腸胃疾病。 趕緊測一測自己的疲勞值吧！
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疲勞值自測早上起不來，
感覺睡不夠；
注意力難以集中， 工作、學習效率低；
說話中氣不足；
不願意與人交談， 回家後也常默不作聲；
總想伸懶腰， 打哈欠， 總是犯困；
公共汽車開過來也不想搶步趕上去；
總喜歡躺著， 把腳抬高才感覺舒服；
四肢發硬， 兩腿沉重， 雙手容易發抖；
懶得爬樓梯， 上樓時常常絆腳；
食欲差；
心悸胸悶， 有一種說不出的難受感；
經常腹脹、腹瀉或者便秘。
忘性大， 越是眼前的事越容易忘掉；
不容易入睡或者老師早醒， 睡著後做夢不斷；
老覺得喘不過氣，
看看以上15項， 你中了幾項？2-3項：表示輕度疲勞；3-4項表示：中度疲勞；5-7項：表示重度疲勞；若具備8項以上， 嘖可能是已經患有某種疾病， 應該儘快到醫院進行檢查。 從疲勞到猝死， 僅6步！
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輕度疲勞——身體發沉——精疲力竭——身體有恙——疾病纏身——突發猝死
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專家提醒，
如果持續疲勞超過六個月，
且通過休息不能緩解，
同時還伴有記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關節痛、睡眠紊亂及抑鬱等症狀，
應立即進行調整。
可通過以下幾種方式嘗試緩解疲勞。
提高工作效率， 避免加班；
最大程度保證睡眠品質；
不吃速食等不健康食品；
適當減壓， 緩解心理壓力， 注意工作和生活平衡；
堅持鍛煉；
注意膳食平衡；
關愛身邊人的健康；
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出現眼睛酸痛——打哈欠緩解
刺激淚腺會分泌淚液， 濕潤眼睛， 可緩解因乾澀而引發的各種咽部不適。 打完哈欠後， 閉上眼睛， 用食指、中指、無名指輕柔按壓眼球20秒， 促進眼部血液迴圈， 刺激分泌物排出眼睛。
腰酸背痛——伸個懶腰
使全身大部分肌肉收縮， 改變血液迴圈， 帶走肌肉中的代謝產物， 消除腰背甚至是全身的疲勞感。
肩頸緊張——繞手臂
將雙腿分開與肩同寬站立， 雙臂以肩為軸向前繞10圈， 再向後繞10圈， 連續做3-5組。 動作幅度要大， 可由慢至快， 每次轉換方向時間要間隔幾秒鐘，
大腦疲勞——深呼吸
大腦疲勞主要是用腦過多，
功能不足，
主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，
增加腦部營養供給。
雙腿腫脹——平躺舉腿
不枕枕頭平躺在床上， 將雙腿舉起搭在牆上， 儘量使腿和身體呈90度， 保持5-10分鐘， 可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷， 減輕酸脹感。
胸悶——做擴胸運動
伏案久了會感覺胸悶氣短， 這是可以起身做擴胸運動， 不僅可以提高心肺供血氧能力， 減輕肺部壓抑感， 還能防止胸椎側彎。