有頸肩痛的人， 最常見的姿態是含胸駝背、頸前伸。 這個姿勢會導致頸肩肌群、肩背肌群疼痛， 導致肌群不平衡。 改善頸肩痛， 可常做下面3個子母動作。
有頸肩痛的人， 最常見的姿態是含胸駝背、頸前伸。 這個姿勢會導致頸肩肌群、肩背肌群疼痛， 導致肌群不平衡。 改善頸肩痛， 可常做下面3個動作：
M式（圖左）：上臂水準， 肘彎曲90度， 兩肩胛骨需夾緊， 要有一種肩胛骨能夾緊一根鉛筆的感覺；然後從上緩慢向下到最大幅度。 越慢越有效。
W式（圖中）：上舉上臂如投降狀， 還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺；從起始姿勢緩慢持續向上到最大幅度。 如果肩、肘、腕能貼著牆， 效果更佳。
L式（圖右）：上臂放在腰部兩側， 還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺， 上臂夾緊肋骨， 感覺雙手像拉著一根繩子似的， 緩慢拉開到最大幅度。
可以坐在椅子上做， 每個字母做12次， 做3遍， 就可以達到鍛煉效果。