生活中， 我們跑個步， 打個球， 甚至是走個樓梯都非常容易發生扭傷。
尤其是穿高跟鞋的女性， 腳踝扭傷的情況更是常見。
這時候， 要是敷不對， 則可能導致問題加重， 最後發展到必須入院治療才能緩解。
受傷後：先冰敷， 後熱敷生活中以膝關節、踝關節韌帶損傷最常見， 一般不需要動手術， 可以通過正確的護理儘快康復。
受傷後最明顯的是疼痛和腫脹， 這時要停止一切活動， 而且要儘早冰敷。
冷敷可讓傷處的動脈緊縮， 減少血液往腳踝灌流， 進而達到消腫的目的。 如一開始就熱敷， 只會讓局部的腫脹更加嚴重。
故扭傷初期用冷敷， 1次/小時， 20分鐘/次， 以減少局部血腫。
24小時後， 破裂血管流血停止， 這時可用熱敷， 3~4次/天， 20分鐘/次， 可加速消散傷處周圍的瘀血。
特別嚴重的（腫痛情況沒有緩解， 反而更嚴重）情況， 在48小時後才考慮熱敷。
換熱敷是因為， 韌帶修復需要促進傷處的血液迴圈，
此外， 口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等， 能緩解腫痛症狀。
抬高、休息與制動
將受傷的部位稍微抬高， 有利於腫脹消退。 受傷部位不要用力， 不要隨意下地走動， 量力而行， 以免發生骨折等更大的事故。
適當加壓包紮
可用膠布採取閉合式包紮法， 將踝關節固定住， 以減輕腫脹。
適度地做腳踝運動
適度的腳踝運動可幫助靜脈血液回流， 消除水腫。
將腳墊起高於心臟， 並將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬， 以1秒1下的速度每天踩100下。
腳底板下壓上抬的動作， 可讓腳踝的水腫回流心臟， 水腫一消， 韌帶自然恢復得快。 但動作幅度不宜太大， 不應引起疼痛， 才能避免過度拉扯， 防止韌帶二度損傷。
發生了腳踝扭傷， 首先要分清傷勢的輕重：
如果扭傷後能站立、勉強走路， 雖然很疼但並不劇烈， 大多是軟組織損傷， 說明扭傷較輕， 可自行處置。
當自我處理後成效不佳， 甚至腫痛加劇的， 儘快找專業人士處理， 檢查是否有骨折或是韌帶全斷的問題。
如果腳踝扭傷後， 踝部活動時有劇痛， 不能站立或挪步， 疼的地方在骨頭上， 並逐漸腫起來， 說明可能傷到骨頭，
合併皮膚損傷的， 也一定要及時到醫院做正規處理。
同時， 建議大家不要在腳受傷後馬上就去推拿按摩， 若是本來沒斷的韌帶變成全斷， 那就得不償失了。
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素材：家庭醫生
編輯：香洲FDA團隊
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