不久前， “第一批90後已經禿了”刷屏朋友圈， 讓很多人討論起了關於頭髮的那些尷尬事和煩心事。 其實， 很多人都相信， 飲食能促進頭髮的健康生長。 但是吃什麼、怎麼吃呢？今天我們就請到了章光101品牌創始人， 在圈內摸爬滾打幾十年的頭髮健康專家趙章光， 請他介紹如何吃出健康的頭髮。
吃對食物可養發
趙章光表示， 注意飲食的確有利於頭髮生長， 如動物肝臟含有銅元素， 柿子、馬鈴薯、番茄、菠菜中含有銅和鐵元素， 如果能多攝入這些食物， 那麼對於頭髮合成黑素顆粒極有好處， 能防止頭髮稀疏和花白。
頭髮比較油的人可考慮多吃一些富含維生素類的食物， 如韭菜、南瓜、桔子等， 因為這些食物對皮脂溢出有著明顯的效果。
同時， 要注意限制動物性脂肪和糖類食品的攝入， 因為過多攝入動物性脂肪和糖類食品， 會促進皮脂腺的分泌， 使頭髮生長環境不好， 加重脫髮。
那麼， 什麼食物能夠保護我們的頭髮呢？趙章光推薦了5種食物：魚肉、優酪乳、海鮮、瘦肉和雞蛋。
魚肉：魚肉不僅營養豐富而且容易被人體消化。 魚肉裡的歐米茄脂肪酸可以讓頭髮恢復光澤， 如果你的頭髮出現乾枯、分岔等情況， 可通過吃魚肉來改善。
優酪乳：優酪乳是生活中常見的食物。 優酪乳裡的蛋白質跟泛酸可以讓血液迴圈變得更好， 從而達到促進血液流向頭部的作用，
海鮮：想讓發根變得更穩固的話， 那麼我們需要給身體補充大量的鋅元素， 海鮮就是不錯的選擇。 常見的牡蠣、龍蝦是鋅含量最高的海鮮， 建議有脫髮情況的人們也多吃。
瘦肉：眾所周知， 頭髮的成分裡含有大量的蛋白質， 如果人體缺乏蛋白質的話就會導致頭髮營養不良， 常吃瘦肉可以改善這個問題。 最好選擇精瘦肉或者是家禽肉， 這些肉類可以讓頭髮變得更漂亮。
雞蛋：與瘦肉一樣， 雞蛋裡大量蛋白質可以讓頭髮恢復健康， 但其實利用吃雞蛋來養護頭髮還有一個原因， 那就是雞蛋裡含有一種能緩解脫髮並且促進頭髮再生的元素。
洗髮不對更傷發
除了在生活中要多吃具有保養頭髮的食物以外， 學會正確護理頭髮也是讓頭髮變得柔順、健康的好方法。 正值寒冷的冬季， 如何護理頭髮？趙章光介紹說， 關鍵有兩點， 首先， 要減少洗頭次數， 其次， 洗完頭髮要吹幹。
經常洗頭有一個好處就是讓人看起來更乾淨， 但這樣的做法對頭髮的傷害是很大的， 特別是對有脫髮、掉發情況的朋友來講， 經常洗頭會加重頭髮掉落。 進入冬季之後人們出汗較少， 此時可適當減少洗頭的次數。
關於電吹風機吹頭髮， 有人說會導致頭髮受傷， 所以洗完頭之後就直接披著頭髮讓它自然風乾， 但是這樣做不僅會引起頭疼頭暈等症狀， 還會讓頭髮更受傷。 建議人們洗頭之後用毛巾擦掉頭發上的水分，
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3款養發烏髮粥
胡桃粥
胡桃仁是烏髮佳品， 富含大量益于頭髮健康的油脂和營養元 素， 有很好的養發作用。
材料：胡桃仁50克， 粳米 100克。
製作：胡桃仁去皮研碎， 粳米淘洗乾淨。 二者一起放入鍋中加水， 大火燒沸後， 小火熬煮成粥即可。
食用：每日早晚分別食用1次即可。
芝麻粥
芝麻能滋養腎精， 具有烏髮防白的功效。
材料：芝麻20克， 粳米50克， 白糖5克， 食鹽2克。
製作：芝麻放入鍋中幹炒至香熟， 研成粉末與粳米一起放入鍋中加水同煮成粥， 以白糖和食鹽調味即可。
食用：每日晚上睡前1小時做宵夜食用。
海帶粥
海帶中含有豐富的碘元素，
材料：幹海帶10克， 粳米50克， 食鹽3克。
製作：幹海帶研成粉末， 與粳米一起加水熬煮成粥， 最後用食鹽調味即可。
食用：每晚睡前1小時做宵夜食用。
□本報記者 陳曦