背闊肌力量與羽毛球運動的關係， 揮拍扣殺的向下運動方向， 背闊肌發力使得上臂在肩關節做下壓後產生伸的動作。
上期，
內容：固定器械與繩索訓練
優點：固定動作軌跡， 適合初學者， 有一定力量基礎的運動愛好者可以使用較大負荷進行背闊肌得的力量訓練。
缺點：器械佔用面積大， 固定軌跡訓練缺乏神經系統參與， 器械價格昂貴， 需要到適宜的地方（健身俱樂部， 體能訓練館）進行訓練。
一：坐姿繩索器械下拉
動作要點：
◆ 坐立， 雙腳放在地面， 腰背收緊， 雙手正握橫杆於頭頂， 雙臂伸直， 握距略大於肩寬。
◆ 背闊肌發力將橫杆沿拉至胸前， 保持片刻還原到開始姿勢。
◆ 負荷：3組， 每組8—12次。
注意事項：
◆ 發力階段呼氣， 退讓工作階段吸氣；
◆ 做動作階段保持身體穩定， 發力階段背闊肌帶動肩關節運動避免肱二頭肌發力；
◆ 訓練者選擇適當負荷的重量。
二：坐姿器械雙臂下拉
動作要點：
◆ 坐立， 雙腳放在地面， 腰背收緊， 雙手握住把手於頭頂， 雙臂伸直。
◆ 背闊肌發力將重物下拉， 在最低點保持片刻還原到開始姿勢。
◆ 負荷：3組， 每組8—12次。
注意事項：發力階段背闊肌帶動肩關節運動避免肱二頭肌發力；訓練者選擇適當負荷的重量。
三：坐姿器械單臂交替下拉
動作要點：
◆ 坐立， 雙腳放在地面， 腰背收緊， 雙手握住把手於頭頂， 雙臂伸直。
◆ 一側背闊肌發力將重物下拉， 在最低點保持片刻還原到開始姿勢。 兩邊交替進行。
◆ 負荷：3組， 單邊6—8次。
注意事項：發力階段背闊肌帶動肩關節向下運動避免肱二頭肌發力；訓練者選擇適當負荷的重量。
四：直立拉力器雙臂划船
動作要點：
◆ 身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 腰背收緊， 雙手持繩索把手於體前， 雙臂伸直。
◆ 背闊肌發力將把手拉至身體， 拉近身體後保持片刻還原到開始姿勢。
◆ 負荷：3組， 每組8—12次。
注意事項：發力階段背闊肌帶動肩關節運動避免肱二頭肌發力；訓練者選擇適當負荷的重量
五：直立拉力器單臂交替划船
動作要點：
◆ 身體直立，雙腳分開與肩同寬，腰背收緊，雙手持繩索把手於體前，雙臂伸直。
◆ 單側背闊肌發力將把手拉至身體，拉近身體後保持片刻還原到開始姿勢，兩邊交替進行。
◆ 負荷：3組，單邊6—8次。
注意事項：發力階段背闊肌帶動肩關節運動避免肱二頭肌發力；訓練者選擇適當負荷的重量。
六：坐姿器械划船
動作要點：
◆ 坐立，雙腳放在地面，腰背收緊，雙手握住把手於體前，雙臂伸直。
◆ 背闊肌發力將把手拉至身體，距身體最近點保持片刻還原到開始姿勢。
◆ 負荷：3組，每組8—12次。
注意事項：發力階段背闊肌帶動肩關節運動避免肱二頭肌發力；訓練者選擇適當負荷的重量。
動作要點：
◆ 身體直立，雙腳分開與肩同寬，腰背收緊，雙手持繩索把手於體前，雙臂伸直。
◆ 單側背闊肌發力將把手拉至身體，拉近身體後保持片刻還原到開始姿勢，兩邊交替進行。
◆ 負荷：3組，單邊6—8次。
注意事項：發力階段背闊肌帶動肩關節運動避免肱二頭肌發力；訓練者選擇適當負荷的重量。
六：坐姿器械划船
動作要點：
◆ 坐立，雙腳放在地面，腰背收緊，雙手握住把手於體前，雙臂伸直。
◆ 背闊肌發力將把手拉至身體，距身體最近點保持片刻還原到開始姿勢。
◆ 負荷：3組，每組8—12次。
注意事項：發力階段背闊肌帶動肩關節運動避免肱二頭肌發力；訓練者選擇適當負荷的重量。