對於體重超重的人群而言， 減肥不是一件容易事。 過度肥胖， 連日常走動都有點困難， 更別說堅持運動了。
運動有風險， 胖人需謹慎。 一些公認的減肥運動， 並不適合太胖的人做。 如果發力不當， 不但沒有成效， 還可能受傷。
太胖少做8項運動
先來瞭解一個概念。 到底多胖算“肥胖”呢？
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。 體質指數（BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方 ）超過24為過重， 超過28為肥胖。
所以如果你的BMI≥28， 以下8項運動不推薦。
1、卷腹運動
一些人減肥， 主要是想減掉“啤酒肚”， 能夠鍛煉腹肌的卷腹運動成了首選。
但是， 這種運動對體重基數較大、體脂率高的人來說很難出成果，
2、仰臥起坐
仰臥起坐也是專注於減掉腹部脂肪的運動。 但現代人使用電腦、手機過多， 容易駝背， 本來就體態不良， 仰臥起坐涉及脊椎的彎曲， 可能會強化不良姿勢， 給下背部帶來壓力， 導致腰椎間盤出現問題。
3、平板支撐
平板支撐是近年來十分火爆的運動。 胖人練習時， 會對腰椎產生過多壓力。 建議不用腳尖撐起身體， 改用膝蓋， 以減輕腰椎負擔。
4、弓箭步
弓箭步可以調動全身許多關節，
5、跳繩
跳繩成本低、隨時隨地都能進行， 能幫助燃脂、增強心肺活力， 多數人都會選擇它來減肥。
但對於超重的人， 跳躍對腳踝、膝蓋等關節的衝擊過大， 可能會受傷。 建議改成階梯運動， 既減輕衝擊， 又能鍛煉心肺。
6、跑步
研究表明， 肥胖人群跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7~10倍。
例如一個體重100千克的人， 每邁出一步膝關節受壓是900千克， 肥胖者長期跑步， 會對半月板造成損傷。
7、鍛煉肱二頭肌
很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌， 或者踮腳尖練小腿肌肉， 但這些都屬於小肌肉群的鍛煉， 對減輕體重沒有太大幫助。
最好先做一些針對大肌肉群的訓練， 如俯臥撐等。 在鍛煉大肌肉群時， 往往也會牽動小肌肉群來輔助， 減重效果明顯。
8、高強度間歇運動
高強度間歇性訓練（HIIT)是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種運動方法， 因其效率高——在15~20分鐘達到中低等強度鍛煉1小時左右的運動效果， 對場地及器械無特殊要求， 成為白領中最流行的運動方式之一。
但最好有較強的心肺功能再練習， 並且要注意休息， 否則可能傷身。
適合胖人的4種運動
游泳
游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。
騎車
車座可承受身體的大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力
走路
剛開始，每週走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
坐姿運動
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等。
肥胖人群剛開始運動時，每天建議累計運動30分鐘（單次運動不要少於10分鐘），每週累計150分鐘即可。
等身體適應以後，逐漸增加到每週300分鐘的運動量，也就是每天累計運動60分鐘，每週5天。
不建議每天超過90分鐘的運動，容易造成“饑餓”狀態，引起身體肌肉的流失。
游泳
游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。
騎車
車座可承受身體的大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力
走路
剛開始，每週走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
坐姿運動
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等。
肥胖人群剛開始運動時，每天建議累計運動30分鐘（單次運動不要少於10分鐘），每週累計150分鐘即可。
等身體適應以後，逐漸增加到每週300分鐘的運動量，也就是每天累計運動60分鐘，每週5天。
不建議每天超過90分鐘的運動，容易造成“饑餓”狀態，引起身體肌肉的流失。