人生有1/3在睡眠中度過， 每晚你會選何種姿勢入睡？事實上， 無論哪一種睡姿， 都有缺點…
仰臥丨打呼嚕做噩夢
仰臥睡覺時， 有人習慣把手放在胸部， 容易做噩夢， 越睡越累。 胖的人軟組織較鬆弛， 仰臥時舌根尾碼， 易打呼嚕， 甚至出現呼吸暫停。
俯臥丨傷乳房傷頸背
俯臥可能讓人變醜， 導致臉部皺紋、乳房下垂等問題！此外， 這個姿勢悖于人體正常的生理曲線， 可能會加重頸部和後背的疼痛。
側臥丨脊柱側向彎曲
不管是左側臥還是右側臥， 缺點是可能使脊柱失去自然的生理彎曲， 造成側向彎曲；背部肌肉處於過度牽拉的狀態，
睡姿的好壞並無絕對。 健康人只要使身體的肌肉和關節充分放鬆， 大可放心採取自由式睡姿， 不必刻意去追求某一種姿勢。
不過， 如果你患某些疾病， 那真要好好講究睡姿， 正確睡姿甚至能“治病”！
孕期下肢水腫：左側臥
孕早期不必過分強調睡眠姿勢， 但在孕中晚期， 最好採取左側臥， 可減少巨大子宮對下腔靜脈的壓迫， 改善血液迴圈， 減輕下肢水腫， 利於胎兒發育。
胃酸：左側臥、仰臥
如果患有胃食管反流， 習慣平臥睡覺的患者可以用衣物墊高背部20～30釐米， 還可以選擇左側臥。 如果右側睡， 從胃部反流向食管的酸性液體數量會多於正常情況， 而且持續不斷， 容易引起胃部灼痛。
鬼壓床：側臥位
“鬼壓床”又稱睡癱症， 可能與患者精神壓力過大、疲勞或不適當的睡姿有關。 如果偶爾發生， 可調節心理好好休息， 採用側臥睡姿睡覺。 如果經常發作， 應到醫院做多導睡眠圖檢查， 排除發作性睡病或癲癇等疾病。
單側肺損：側臥位
單側肺損傷的患者， 如有單側支氣管擴張症、肺膿腫、肺空洞等疾病， 側臥位有利於患病側肺葉的分泌物引流， 對疾病恢復有利。
心衰：半臥位
心臟不好， 特別是慢性心功能不全的人， 最佳的體位為半臥位。 即臀部以下和床面垂直， 上半身處於側臥和仰臥之間， 適當抬高頭側， 可以減輕心臟負荷、改善心臟功能， 也可同時抬高下肢， 促進下肢血液回流， 減輕心臟負擔。
動脈硬化：半臥位、仰臥
完全側身睡對已有動脈硬化的人群， 會加重血流障礙， 特別是頸部血流速度減慢， 易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。 仰臥或半臥位可消除隱患。
哮喘：側臥位、半斜躺
哮喘患者仰臥時會增加呼吸道阻力， 易使支氣管痙攣而誘發哮喘。 而側臥時可增加呼吸道通氣量， 減少哮喘發作。 還可採取半斜躺位睡姿， 頭枕部抬高20釐米。
頸椎病：仰臥
頸椎病最好睡姿是仰臥。 頸椎、胸椎、腰椎、尾椎有一定彎曲， 仰臥順應了人體的生理彎曲。
冠心病：右側臥
採用頭高腳低右側臥位， 使全身肌肉鬆弛， 呼吸通暢， 心臟不受壓迫。 並能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給， 有利於大腦充分休息， 減少心絞痛的發生。
靜脈曲張：腿抬高
睡覺時，
本文參考資料：
①《健康時報》2015-05-25《女性睡姿有講究》
②《健康時報》2014-03-24《胃食管反流， 最好左側睡》
③《健康時報》2012-07 16《哪種睡姿更健康》
④《健康時報》2011-09-22《對症入睡保健康》
編輯：王小磊
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