最近有很多人問我， 假如我冬天不想去健身房該如何保持不長肉甚至能夠減輕一點自己的體重呢？
我在這裡做一個統一的回答吧。
在這裡先要說明的是：人是有“個性”的， 也許我的方法並不適合每一個人， 因為個體差異我並沒有方法幫你解決， 所以沒有適合所有人的方法， 如果我的方法不適合你， 你可以根據我所說的去調整， 靈活運動才是王道。
在說這個之前首先說下極速減脂的問題：
我覺得是不應該存在極速減脂這個概念的， 因為俗話說的好“欲速則不達”， 極速減脂必然會帶來很多機體的負面應激反應。
在不想運動的前提下， 冬天怎麼吃才不會胖？
最簡單的方法就是我們每天攝入的總量不變， 而把我們的餐數增加。
這種方法俗稱“少吃多餐”， 因為按照我們一日三餐的吃法， 攝入的熱量過於集中， 而會導致熱量囤積過於嚴重的問題， 而少吃多餐就能夠很好的解決這一難題。 我們的身體每3個小時需要一次熱量， 那麼， 我們可以把我們的餐數定為6-7餐，
即：
早餐（碳水+蛋白質+適量脂肪）
加餐 （碳水+蛋白質）
午餐 （碳水+蛋白質+適量脂肪）
加餐 （碳水+蛋白質）
晚餐 （碳水+蛋白質+適量脂肪）
加餐 （碳水+蛋白質）
我不喜歡在加餐中攝入脂肪， 你可以根據自身的情況調整。
如果你對自己要求比較嚴苛， 那我們就做的更精細些
其實“少吃多餐”還是這個命題的主旨， 重要的是合理安排蛋白質、碳水化合物以及脂肪的攝入比例。
很多人喜歡在減脂飲食去掐掉脂肪這一項， 因為很多人認為減脂不攝入脂肪就對了。 這樣能加快減脂速率嗎？肯定是可以的， 但是突然地降低脂肪攝入的副作用之一就是影響女性的經期， 我見過很多人推遲1-2個月， 也見過推遲半年的， 這些都不足為奇， 但在後來恢復足量的脂肪攝入， 她們的經期也就恢復了。 因為過低的脂肪攝入會影響到我們的性激素和內分泌等。
我們知道如果你是一名健身訓練者， 那麼每天攝入的蛋白質應該在1.5-2克之間， 因為蛋白質可以提供我們人體所需的必須氨基酸， 它也是合成酶、抗體與激素的基本物質以及有著維持體液平衡等重要作用，
我建議， 碳水：蛋白質：脂肪的比例應該為40%：40%：20%， 這樣三種營養素攝入得以均衡。
餐數一樣是6-7餐為好， 但是如果你是以維持體重或者是減脂為目的的話， 那麼， 你每日所攝入的總熱量應該是要小於後者差不多等同於你的代謝的。
即：
早餐（碳水+蛋白質+適量脂肪）
加餐 （碳水+蛋白質）
午餐 （碳水+蛋白質+適量脂肪）
加餐 （碳水+蛋白質）
晚餐 （碳水+蛋白質+適量脂肪）
加餐 （碳水+蛋白質）
關於怎麼計算熱量的問題
基礎代謝可以根據你的身高體重算出來， 當然健身房也有可以大概測量的儀器（具體怎麼測量我就不多說了）。
如果你覺得你每日的代謝不好算（因為包含了日常的生活和運動），
如果你還算不出來， 那麼我告訴你：減脂期熱量攝入是30千卡/KG體重（來自於某文獻， 我建議還是採取上面的方法會比較好一點）
關於飲食的熱量計算， 如果你不嫌麻煩可以去度娘那找答案， 如果你嫌麻煩， 可以下載此類的APP（有很多， 我不做推薦）。