現代人生活的節奏過快， 很多人整天忙著工作、工作和工作， 以致難以抽出時間來參加體育鍛煉。 長此以往， 不僅身體狀況越來越不好， 還很容易引發肥胖等疾病。 人人都羡慕火爆網路的“人魚線”“馬甲線”， 但低頭看看自己的“冰淇淋線”， 不油黯然神傷。
下面介紹的這些鍛煉方法， 簡便易行， 隨時可做， 上班族可根據個人的需要進行選練， 功法的運動量和運動強度要循序漸進， 以不感到肌肉酸痛為度。
頭部鍛煉
頭用力向胸部低垂， 然後再用力向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點酸麻為度。 如果能將兩手交叉抱在頭後， 用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更明顯。 還可以使頭部用力向一側彎曲， 直到感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻最後頭部沿前、右、後、左， 再前、左、後、右， 用力而緩慢。
肩部鍛煉
聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側鍛煉
兩腿自然開立， 兩臂伸直向上舉起後擺， 挺胸塌腰， 深吸一口氣， 使肩、背、腰部肌肉拉長， 靜止狀態堅持3~5秒， 然後上體慢慢直立再呼氣。 身體感到疲勞時， 坐在椅子上， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
雙臂鍛煉
雙手撐扶于桌邊， 兩腿併攏伸直， 整個身體與桌面形成一個斜角；然後， 雙臂屈肘使身體下降， 全身的重量壓在雙臂上， 再用兩臂的力量把身體撐起， 連續撐15~20次。
腿部鍛煉
坐在椅子上， 小腿用力向前伸直抬起， 腳面繃直， 停止片刻後放下， 再抬起。 反復動作。 人們在日常生活中大多都處於緊張狀態， 也習慣於保持這種緊張狀態， 所以全身肌肉都比較僵硬， 各內臟器官系統也都比較緊張。
要想使身體內外放鬆， 最簡易的方法是分段放鬆法， 即默想頭部和大腦先放鬆，
細節提醒
辦公室小健身可使全身的神經、血管、肌肉全都得到舒松， 血液迴圈也會暢通無阻， 新陳代謝旺盛， 既可消除疲勞， 又可防治多種疾病。
供稿：東城中醫院