玩手機能致病，專家教你遠離“手機脖”

刷微博， 看電影， 追熱劇， 玩遊戲， 購物、甚至工作， 我們都離不開手機。 不過愛玩手機的要注意了， 手機是玩爽了， 你的頸椎可遭罪了！歐洲脊柱協會聲明稱：一個人的頭部重約5kg， 當前傾看手機等電子設備時， 通常呈60°角， 由於杠杆和重力作用， 一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

低頭族最直接的危害就是引發頸椎病， 長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣， 時間久了， 就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等， 也可能出現探脖等體征。 那麼問題來了， 如何遠離"手機脖"， 告別頸椎問題呢？

遠離頸椎問題， 做好這幾點

一、適當做些矯正動作， 但勿用力過猛

1、"八步"運動法

1、用左手掌來回摩擦頸部， 口中默念8下後， 開始捏後頸， 然後換右手， 這有助於頸部放鬆。

2、頭向左轉90度， 停留3秒， 再向右轉， 停留3秒， 一共要做8個拍。

3、把頸儘量向前伸， 停留3秒， 再向後仰， 停留3秒， 要做8個拍。

4、 雙手置兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前旋轉20-30次， 再由前向後旋轉20-30次。

5、左手放在背後， 右手手臂放在胸前， 手掌立起向左平行推出。 同時頭部向右看。 保持幾秒鐘， 再換左右手。

6、 左右， 前後， 360度旋轉5次， 再反方向旋轉5次。 廣

7、雙手交叉緊貼頸後， 用力頂頭頸， 頭頸向後用力， 相互抵抗5次。

8、 雙手上舉過頭， 手指交叉， 掌心向上， 將頭仰起看向手背， 保持5秒。

二、穴位按摩，

緩解頸椎疼痛1、拿捏頸肌

做法：將左(右)手上舉置於頸後， 拇指放置於同側頸外側， 其餘四指放在頸肌對側， 雙手用力對合， 將頸肌向上提起後放鬆， 沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痙止痛， 調和氣血。

2、按揉風池穴

做法：兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)， 其餘手指放在頭的兩側， 由輕到重按揉20~30次。

功效：疏風散寒， 開竅鎮痛。

3、對按頭部

做法：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處， 其餘四指微分開， 放在兩側頭部， 雙手同時用力做對按揉動20~30次。

功效：清腦明目， 振奮精神。

4、按摩百會穴

做法：將中指或食指按于頭頂正中的百會穴， 用力由輕到重按揉20~30次。

功效：健腦寧神， 益氣固脫。

5、按揉缺盆穴

做法：以左(右)手四指置於對側耳下翳風穴(耳垂後方，

耳後的凹陷處)處， 沿胸鎖乳突肌方向， 按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次， 注意動作不宜太快和過重， 兩側交替進行。

功效：通經活絡， 解痙止痛。

為了自己的頸椎健康， 我們一定要控制自己低頭看手機的時間， 保持一個正確的看手機姿勢， 共同保護好我們的頸椎！

（陳爽）